Gewichtsverlies gaat eigenlijk over cijfers. Om op een bepaalde dag af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je inneemt. In de loop van de weken telt dit dagelijkse calorietekort op in verloren kilo's. Een calorie is gewoon een eenheid energie. Als je minder voedsel eet dan je nodig hebt, verbrandt je lichaam lichaamsvet om de energie te leveren. De American Council on Exercise, een non-profit fitnesswaakhondgroep, biedt calorische vergelijkingen om kilo's om te zetten in verbrande calorieën.
Stap 1
Gebruik de vergelijking dat één pond gelijk is aan 3500 calorieën. Om een pond lichaamsgewicht te verliezen, moet u 3500 extra calorieën verbranden.
Stap 2
Zet gram koolhydraten om in calorieën. Eén gram koolhydraten is gelijk aan vier calorieën.
Stap 3
Bereken hoeveel koolhydraten gelijk is aan een pond gewichtsverlies. Deel 3500 door vier. Een pond is gelijk aan 875 gram koolhydraten.
Stap 4
Gebruik deze cijfers om u te helpen bij uw gewichtsverliesplan. Je kunt 3500 extra calorieën per week verbranden door te sporten en minder voedsel te eten. Dit zou resulteren in een pond gewichtsverlies per week. Verminder uw koolhydraatinname met ongeveer 400 gram per week of 60 gram per dag. Dit zou goed zijn voor de helft van de 3500 calorieën die u probeert te creëren. Gebruik oefening om de andere helft in de loop van de week af te branden.
