Je buik trainen hoeft niet te betekenen dat je sit-ups of crunches moet doen. Je kunt ook bergop lopen of op een hellingband springen om buikvet te verliezen en je core te verbeteren.
Er bestaan twee soorten buikvet - onderhuids vet is het type vet dat zichtbaar is, terwijl visceraal vet het gevaarlijke vet is dat de organen omringt, volgens Harvard Health.
Tip
Als u op een helling loopt, worden alle spieren van uw kern (buik, heupen en rug) ingeschakeld om u meer kracht en mobiliteit te geven.
Hoge calorieverbranding
Schuin lopen blaast meer calorieën uit dan lopen op vlakke grond. Er is een grotere vraag op je lichaam om bergop te lopen, wat je hartslag verhoogt en meer calorieën verbrandt. Om 1 pond vet te verliezen, moet u 3500 calorieën verbranden. Lopen op een helling smelt vet uit je hele lichaam, inclusief je buik. ACE Fitness berekent dat een persoon van 150 pond gedurende 60 minuten 544 calorieën kan beklimmen terwijl hij trappen beklimt, terwijl dezelfde persoon slechts 340 calorieën verbrandt op een vlakke ondergrond met een snelheid van 4 km / u.
Helling loopband Abs training
Tijdens een hellingwandeling zijn uw buikspieren bezig om uw lichaam te helpen stabiliseren. Er zijn zes hoofdspieren van uw maag, waaronder de externe obliques, interne obliques, transversale abdominis en rectus abdominis. Terwijl je bergop loopt, moet je lichaam licht naar voren leunen om jezelf te helpen je helling op te stuwen. Meer specifiek zijn de heupflexoren - de spieren aan de onderkant van de maag die zich hechten aan de heup - gericht.
Elke keer dat uw heup wordt gebogen, wanneer uw knie omhoog komt naar het lichaam, worden de heupflexoren geactiveerd. Je dwarse abdominis en rectus abdominis worden geactiveerd om je kern sterk te houden en je bovenlichaam te helpen tegen je heuvel te leunen. Door je armen te pompen om jezelf omhoog te stuwen, worden ook je interne en externe obliques geactiveerd vanwege de lichte torsiedraai die wordt uitgevoerd met je armzwaaien.
Win Lean Mass
Hellinglopen is een gewichtdragende oefening die u helpt om droge massa te krijgen. Hoe meer magere massa je hebt op je lichaam, hoe efficiënter je calorieën kunt verbranden, volgens de American Council on Exercise. Het hebben van een verhoogde magere massa betekent dat je in rust meer calorieën kunt verbranden door je metabolisme te verhogen. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer ongewenst vet je uit je buik kunt verbannen om een strakker buikje te onthullen.
Voeg wat kernwerk toe
Concentreer u op de meeste dagen van de week gedurende 60 minuten om uw algehele gezondheid te verbeteren en uw lichaamssamenstelling te veranderen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan dat u 150 tot 300 minuten per week matig intensieve cardio-oefeningen krijgt. Maar ze adviseren ook als je je spel wilt verbeteren, waarbij hellingshoek zeker in aanmerking komt, dat je 75 tot 150 minuten krachtige activiteit uitvoert.
Je kunt ook kernwerk aan je fitnessroutine toevoegen om kracht in je buikspieren te helpen ontwikkelen. Kies na je wandeling drie kernoefeningen en voltooi drie sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening. Kies bijvoorbeeld uit sit-ups, planken, fietswendingen, schaarschoppen of reverse crunches.
