Handstanden kunnen worden vastgezet als een van de meest uitdagende yogahoudingen; en hoewel het zeker de kracht van een yogi toont, zijn er verschillende andere, meer complexe houdingen die een combinatie van kracht en flexibiliteit vereisen.
Na jaren van dagelijkse toegewijde oefening gaan sommige yogi's over van nauwelijks in staat te zijn om hun tenen aan te raken naar een lus rond hun hoofd in een krakeling-achtige draai. Hier zijn enkele van de moeilijkste yogahoudingen die jaren kunnen duren om onder de knie te krijgen.
1. Gewonde Pauw (Pungu Mayurasana)
Pauwhouding is een van de moeilijkste, maar gewonde pauw vereist nog meer kracht. In deze houding wordt het grootste deel van uw lichaamsgewicht ondersteund door uw polsen en ellebogen.
HOE HET TE DOEN: Uw handpalmen zijn geaard op een vlak oppervlak met uw vingers in de richting van uw voeten en ellebogen die tegen uw buik rusten. Je romp is in balans op je ellebogen, knieën naar je toe gebogen terwijl je langzaam naar voren leunt en je benen naar buiten strekt zodat ze bijna recht zijn.
Houd de houding stil - benen raken nooit de grond. Laat één arm los en balanceer op de andere, en nu bent u in gewonde pauw.
2. Visvamitra's houding (Visvamitrasana)
Stel je voor dat je al je lichaamsgewicht met één hand vasthoudt en ondersteunt met behulp van de brug van de voet, naar de hemel gericht. Dat is deze pose, genoemd naar een koning Visvamitra die een yogische wijze werd. Visvamitrasana vereist armkracht en flexibiliteit van heup, schouder en hamstring.
HOE TE DOEN: Het begint met uw achterste been in een staande positie. Je onderarm wordt gebruikt als balans terwijl je romp en bovenarm in een zijwaartse buiging staan. Er zijn andere variaties van deze houding in zittende en liggende posities. Uitgebreide zijhoek en kompashouding zijn goede voorbereidende houdingen om Visvamitrasana te perfectioneren.
3. Duifhouding (Kapotasana)
Als je King Pigeon succesvol wilt uitvoeren, moet je eerst een reeks andere Pigeon-poses beheersen. Veel mensen maken voor het eerst kennis met de duivenserie in Sleeping Pigeon, waarbij je je romp over je scheenbeen vouwt, evenwijdig aan de bovenkant van je heup met het andere been achter je uitgestrekt.
HOE HET TE DOEN: Hoewel Sleeping Pigeon een heupopener is, begint het de reeks van je lichaam op veel manieren uitdagen. Hoewel ze zich op verschillende delen van het lichaam richten, is Sleeping Pigeon een goede mentale voorbereiding voor de volledige koningsduif, een van de diepste backbends in yoga. Bridge, Upward Bow, Two-Legged Inverted Staff pose en One-Legged King Pigeon pose zijn allemaal onderdeel van de voorbereiding om de volledige expressie onder de knie te krijgen.
4. Eenhandige boomhouding (Eka Hasta Vrksasana)
Er is een neerwaarts gerichte boomhouding - of gewoon handstand - dan is er eenhandige boomhouding - ook wel eenhandige handstand genoemd. De kracht van de handstand stelt de yogi in staat om elke spier en gewricht in hun lichaam te betrekken en te versterken, terwijl de concentratie wordt verscherpt, het vertrouwen wordt vergroot en het interne en externe bewustzijn wordt vergroot.
HOE HET TE DOEN: Voordat je handstanden met één hand probeert, is het het beste om je weg te vinden door een muur of persoon als ondersteunende steun te gebruiken. Uiteindelijk kun je met meer controle en zonder muur in de pose komen. Als u vervolgens comfortabel een handstand vasthoudt (meestal na een paar jaar), kan het tijd zijn om één vinger per keer los te laten totdat uw hand kan optillen.
5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)
In deze houding ontmoet de meest geavanceerde inversie de meest geavanceerde backbend. Voordat u de volledige expressie onder de knie krijgt, is het het beste om een sterke handstand en flexibele backbend te hebben.
HOE HET TE DOEN: De meeste yogi's leren door een muur te gebruiken om hun zwaartepunt te vinden en vertrouwen en vertrouwdheid te krijgen. Het kan jaren duren om te beheersen om de tenen de kruin van het hoofd te laten ontmoeten.
6. Yoga slaaphouding (Yoganidrasana)
Zie eruit als een van je favoriete snacks door jezelf in een geknoopte krakelingachtige vorm te vouwen. Dit is een van de oudste yogahoudingen die de diepe spieren van de wervelkolom en hamstrings rekt terwijl de benen achter het hoofd worden gewikkeld.
GEBRUIKSAANWIJZING: Deze houding vereist extreme flexibiliteit van de heupen en rug meer dan kracht. Bereid je voor op deze Yoganidrasana in eenvoudige liggende heupopeningen, zoals een blije baby.
Wat denk je?
Heeft een van deze poses je interesse? Deze houdingen duren niet alleen jaren om onder de knie te krijgen, maar ook consistente dagelijkse toewijding. Met volharding kan bijna iedereen deze poses bereiken. Het is echter belangrijker om geduldig en opmerkzaam met jezelf te zijn in het proces, en je ervan bewust te zijn dat het voor elke yogi een andere tijdsduur duurt.
Elk lichaam is anders en niet elk lichaamstype is anatomisch geschikt voor alle geavanceerde poses. En om jezelf eraan te herinneren dat de pose niet het doel is, maar echte kracht, flexibiliteit, balans en kalmte van geest vinden.
