Sommige mensen proberen de elliptische machine te vermijden omdat ze denken dat deze hun benen zal dichtknopen of een grotere "elliptische kolf" zal creëren. Dit is echter een complete mythe, omdat de elliptische trainer precies het tegenovergestelde doet - het helpt je eigenlijk af te slanken en de spierdefinitie te verbeteren.
Tip
Als je de elliptische trainer doet, worden je benen en billen niet groter. Het kan je helpen om af te vallen, af te vallen en je hele lichaam te versterken - een win-win-win!
Ontmaskering van de "Elliptical Butt" Mythe
Als je ooit de term "elliptische billen" hebt gebruikt bij het verwijzen naar een grotere achterkant, is het tijd om je lingo te heroverwegen. Waarom? Omdat, vergelijkbaar met andere methoden van cardiovasculaire oefeningen zoals rennen, springtouw of zwemmen, hoe meer je elliptisch traint, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe kleiner je wordt. (Dat wil zeggen, ervan uitgaande dat uw dieet onder controle is.)
Trainers zeggen dat het idee van "elliptische billen" een veel voorkomende misvatting is, waarschijnlijk omdat de elliptische machine ook een weerstandscomponent biedt die uw bilspieren, hamstrings en quads kan wegvagen na een trainingssessie. Maar deze extra weerstand is een van de vele manieren waarop de elliptische machine uw benen en billen ten goede komt.
Spier is dichter dan vet, wat betekent dat een pond vet meer ruimte in uw lichaam inneemt dan een pond spieren. Dat gezegd hebbende, de weerstandstrainingcomponent toegevoegd door de elliptische trainer helpt alleen om vetmassa te vervangen door kleinere, slankere spieren.
De cardiovasculaire component van de elliptische trainer versterkt ook een andere grote en belangrijke spier in uw lichaam - het hart - vooral wanneer u de machine gebruikt voor intensieve intervaltraining (HIIT). Volgens de American Council on Exercise kun je een HIIT-training op de elliptische trainer doen door afwisselend bursts van intens werk af te wisselen met een explosieve snelheid (80 procent of hoger van je maximale inspanning) gevolgd door rust. Voor beginners, probeer een maximale inspanningsinterval van 30 seconden, gevolgd door 60 tot 90 seconden herstel. Terwijl u met HIIT-trainingen op de elliptische trainer blijft trainen, kan de hoeveelheid tijd die nodig is voor herstel afnemen.
Bijkomende voordelen van de elliptische trainer
Naast het verbranden van calorieën en het versterken van de onderste helft van je lichaam, helpt de elliptische trainer je ook om je bovenlichaam en buikspieren te trainen. De meeste elliptische trainers worden geleverd met twee lange handgrepen die lijken op skistokken, zodat u kunt vasthouden terwijl u door uw bewegingen stroomt.
Wanneer u meer weerstand toevoegt aan de instellingen van uw elliptische machine, dwingt het u om te duwen en te trekken met uw armen, net zoals u doet met uw benen. Wanneer dit gebeurt, biedt het een goede training van het bovenlichaam en dwingt uw buikspieren ook om te oefenen terwijl u van kop tot teen werkt om de machine in het gewenste tempo te houden. Deze beweging van het hele lichaam is een grote calorieverbrander en gezien het Office on Women's Health meldt dat twee op de drie vrouwen in de Verenigde Staten te zwaar of zwaarlijvig zijn, is dit nu belangrijker dan ooit.
Vermeldenswaard is dat de elliptische machine ook een zeer minimale impact op uw voeten, knieën en heupgewrichten vereist. In tegenstelling tot de loopband stampen je voeten niet weg als je elke stap neemt. Om deze reden is de elliptische trainer een uitstekende cardio-optie voor zwaarlijvige personen, mensen met blessures, mensen die herstellen van een operatie en, volgens de Arthritis Foundation, zelfs mensen met artritis.
