Bijna iedereen heeft gehoord dat ze "de brandwond moeten voelen" tijdens het sporten, maar als de brandwond te wijten is aan overstrekken, is dit nooit een goed teken. Te veel strekken kan brandwonden in je benen veroorzaken, evenals vrijwel overal op je lichaam, en als je blijft overstrekken, kun je last krijgen van nare spierblessures.
Uitrekken met verwondingen
Uw arts kan veilige, gezonde rekoefeningen aanbevelen voor uw specifieke blessure. Zacht stretchen kan helpen om de gespannen spieren los te maken die vaak worden geassocieerd met een blessure zoals een verstuiking of overbelasting. Maar als je jezelf te ver duwt, kun je een blessure verergeren of een nabijgelegen spier verwonden. Als u zich brandend voelt wanneer u probeert een spier te strekken, stop dan onmiddellijk met het strekken.
Welke oorzaken branden toch?
Je spieren beginnen te branden wanneer ze overbelast raken, en het kunnen de spieren of het bindweefsel om hen heen zijn - inclusief ligamenten en pezen - die de plaats van het ongemak zijn. Als je je voelt branden, is dit een zeker teken dat je jezelf te hard duwt. Plotselinge verbranding gepaard met ploffen of knappen kan wijzen op een verstuiking of overbelasting. Als de brandwond langzaam en gestaag is, is de kans groter dat je je spieren gewoon overbelast.
Waarom je niet moet overstrekken
Stretchen kan je helpen flexibel en lenig te blijven, waardoor het gemakkelijker wordt om je dagelijkse workout te doen. Maar als u het overdrijft, kunt u buitenspel gaan staan en niet meer kunnen trainen. Overmatig strekken kan spierweefsel verwonden en pijn en ontsteking veroorzaken. Het kan het ook zo pijnlijk maken om te oefenen dat je het eenvoudigweg niet doet, wat resulteert in de spierstijfheid die vaak kenmerkend is voor een zittende levensstijl. U kunt ook ernstige verwondingen veroorzaken zoals spier-, pees- en ligamentscheuren.
Hoe het langzaam te nemen
Het strekken van koude spieren vergroot uw kansen op een blessure, dus warm eerst op door te wandelen, fietsen of zelfs touwtje springen gedurende vijf tot 10 minuten. Begin met zachte stretches zoals yogahoudingen en bouw daarna geleidelijk op tot meer uitdagende stretches. Forceer geen stretch, vooral niet door uw handen of een hulpmiddel voor training te gebruiken. Als je niet van nature in de positie kunt komen, is dit waarschijnlijk geen veilige periode.
