Het American College of Obstetricians and Gynaecologists beveelt aan dat zwangere vrouwen 30 minuten per dag sporten. Dit biedt een overvloed aan voordelen, van een verbeterde stemming en energie tot minder pijn en een betere houding. U moet echter op de juiste intensiteit oefenen. Sommige vrouwen kunnen in het eerste trimester intensieve trainingen uitvoeren, maar anderen moeten het vanaf het begin van de zwangerschap even rustig aan doen.
Fit vrouwen
Geschikte vrouwen die gewend zijn om met een hoge intensiteit te trainen, kunnen hun regimes mogelijk enige tijd in de zwangerschap voortzetten als ze door een arts toestemming krijgen. Dit kan duren tot het eerste trimester en mogelijk daarna. Volgens het Hospital for Special Surgery tonen meerdere onderzoeken aan dat actieve vrouwen met een krachtige intensiteit kunnen oefenen zonder zichzelf of hun baby's te schaden. Maar niet alle fit-vrouwen zullen in staat zijn om alle oefeningen gedurende de hele zwangerschap uit te voeren; na twee tot drie weken kan uw arts wijzigingen in uw programma aanbevelen.
Ongeschikte vrouwen
Als je inactief bent geweest, is zwangerschap niet het moment om een intensief trainingsprogramma te starten. Dat betekent niet dat je niet kunt trainen, maar je moet vasthouden aan matige intensieve trainingen, zelfs in het eerste trimester. Als u ongeschikt bent, beveelt het Hospital for Special Surgery aan om uw hartslag op 60 tot 75 procent van uw maximum te houden. Het overschrijden van dit bereik kan een snelle hartslag bij uw baby veroorzaken, wat een indicatie is van stress.
Oefeningen om te vermijden
Tijdens uw zwangerschap moet u oefeningen vermijden waarbij u het risico loopt te vallen. Je moet ook contactsporten vermijden, zelfs die met beperkt contact, zoals basketbal en voetbal. Alle activiteiten waarbij plotselinge veranderingen in beweging of springen optreden, moeten worden vermeden vanwege de mogelijkheid van letsel; kies in plaats daarvan voor oefeningen met weinig impact. Tijdens het eerste trimester is het veilig om oefeningen op je rug uit te voeren. Rugoefeningen moeten echter worden vermeden in het tweede en derde trimester, omdat de druk van het gewicht van uw baby de terugkeer van bloed naar uw hart kan vertragen.
Houd het veilig
Raadpleeg altijd uw arts om te zien of uw trainingsprogramma veilig is zodra u op de hoogte bent van uw zwangerschap. Het Hospital for Special Surgery merkt op dat waargenomen inspanning een betere indicator is voor uw gezonde intensiteit dan uw hartslag. Om deze reden hebben vrouwen de neiging om de intensiteit van hun oefening te verminderen naarmate de zwangerschap vordert. Luister bij twijfel naar je lichaam. Als uw oefening te intens voelt, is dat waarschijnlijk het geval.
