Het doet een goed lichaam
Drink magere of vetvrije melk om elektrolyten te vervangen. Eén kopje levert ongeveer 30 procent van uw dagelijkse calcium- en fosforbehoefte, evenals 6 tot 8 procent van uw dagelijkse behoefte aan natrium, kalium en magnesium. Melk kan net zo effectief zijn als sportdranken bij het vervangen van voedingsstoffen na het sporten, volgens de National Dairy Council.
Zuivelvrije alternatieven
Kokoswater is een andere elektrolytrijke optie om je dorst te lessen. Een kopje bevat bijna 20 procent van uw dagelijkse natrium- en magnesiumbehoefte. Je krijgt ook 13 procent van het kalium en 7 procent van de fosfor die je op een dag nodig hebt. Als je langer dan een uur traint en je hevig zweet, heb je misschien een sportdrank nodig om elektrolyten te vervangen, volgens de American Council on Exercise.
