Hoewel sommige beroemdheden 24-inch tailles hebben, is dit geen gemakkelijke prestatie om te bereiken en is niet noodzakelijk gezond voor iedereen. Hoewel het niet mogelijk is om vlekken te verminderen en gewoon vet te verliezen door je buik, kan een combinatie van dieet en lichaamsbeweging je helpen je taille samen met de rest van je lichaam te verkleinen. Vermijd rage diëten, taille training en gewichtsverlies supplementen, die worden geassocieerd met potentiële gezondheidsrisico's, en raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint.
Bepalen of een 24-inch taille gezond is
Modellen en actrices met 24-inch taille zijn vaak abnormaal dun, met een lichaamsvetpercentage tussen de 10 en 15 procent. Het gezonde lichaamsvetpercentage voor vrouwen is 22 tot 26 procent, noteerde een rapport van de British Medical Association in 2000. Het bepalen van uw taille-hoogte-verhouding kan u helpen erachter te komen of uw taille al dan niet gezond is. Een te grote WHtR geeft aan dat je een verhoogd risico hebt op hartaandoeningen en diabetes, maar een te kleine WHtR is ook niet gezond - het geeft aan dat je te zwaar bent. Ondergewicht verhoogt ook het risico op verschillende ziekten en gezondheidsproblemen.
Vrouwen moeten een WHtR hebben tussen 0, 42 en 0, 48 en mannen moeten een WHtR hebben tussen 0, 43 en 0, 52. Om uw WHtR te berekenen, deelt u uw tailleomtrek in inches door uw lengte in inches. Volgens deze meting zou een vrouw 4 voet 9 inches lang moeten zijn om een 24-inch taille gezond te houden. Elke vrouw tussen 4 voet 10 duim en 5 voet 8 duim met deze taillemeting wordt beschouwd als uiterst slank, en een vrouw 5 voet 9 duim lang of langer zou ondergewicht zijn.
Cardio voor het krimpen van je taille
Om af te vallen, moet u misschien elke week wel 300 minuten cardio-oefeningen van matige intensiteit doen. Dit soort oefeningen helpt je het benodigde calorietekort op te bouwen voor gewichtsverlies en kan je metabolisme een korte tijd licht verhogen nadat je klaar bent met sporten. Een studie gepubliceerd in "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" in 2003 wees op een ander potentieel voordeel voor het verliezen van gewicht door lichaamsbeweging - dit soort gewichtsverlies lijkt meer kans te hebben om buikvet te verminderen dan gewichtsverlies door alleen voeding.
Krachttraining voor een kleinere taille
Spier verbrandt meer calorieën dan vet, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd, dus oefeningen om spieren toe te voegen zijn gunstig voor gewichtsverlies. Als je buikspieroefeningen doet, wordt je buik sterker, maar kom je geen vet kwijt. Voor gewichtsverlies kunt u het beste krachttrainingsoefeningen doen die gericht zijn op alle verschillende belangrijke spieren in het lichaam, niet alleen de buikspieren. Doe acht tot 10 verschillende oefeningen elke acht tot 12 keer, en doe deze training minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen voor de beste resultaten. Krachttraining maakt het ook waarschijnlijker dat elk gewicht dat u verliest afkomstig is van vet en niet van spieren, waardoor u na uw gewichtsverlies gezonder bent in uw lichaam.
Dieet voor gezond gewichtsverlies
U moet elke dag ongeveer 500 calorieën uit uw dieet snijden om ongeveer 1 pond per week te verliezen, of 1.000 calorieën per dag om 2 pond per week te verliezen. Maar eet niet minder dan 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als je een man bent, omdat dit je metabolisme kan vertragen en je gewichtsverlies kan beperken. Sla geen maaltijden over, waardoor u zo hongerig kunt worden dat u later te veel eet. Eet kleinere porties en baseer uw dieet op volledig voedsel zoals fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten. Beperk uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel zout, toegevoegde suikers of vet. Deze voedingsmiddelen zijn meestal niet erg vullend of rijk aan voedingsstoffen, maar bevatten meestal veel calorieën.
Te vermijden taille-minimaliserende methoden
Fad-diëten geven je geen langdurig resultaat en kunnen ernstige nadelige effecten hebben omdat ze vaak te weinig calorieën en voedingsstoffen bevatten voor een goede gezondheid. Sommige beroemdheden geven tailletraining aan voor hun kleine taille. Dit houdt in dat je een korset draagt om je taille te trainen om kleiner te worden. Dit is echter niet de veiligste manier om een kleinere taille te krijgen, omdat het kan leiden tot ademhalingsproblemen, constipatie en beschadigde organen, volgens gynaecoloog Dr. Sara Gottfried in een artikel gepubliceerd op de ABC News-website in 2012. Het kan ook de symptomen van gastro-oesofageale reflux, urine-incontinentie en het prikkelbare darmsyndroom verhogen en huidinfecties veroorzaken. Dr. Gottfried raadt met name jonge vrouwen onder de 21 aan om geen korsetten te dragen, omdat hun lichaam niet volledig ontwikkeld is.
Er is niet genoeg bewijs om supplementen aan te bevelen voor gewichtsverlies, volgens een recensie-artikel gepubliceerd in het "Journal of Obesity" in 2011. Deze supplementen gaan ook vaak gepaard met ongewenste bijwerkingen, waaronder verhogingen van de bloeddruk en hartslag, leverschade, constipatie, braken, diarree, hoofdpijn, epileptische aanvallen en duizeligheid.
