Leptine wordt vaak geassocieerd met gewichtsschommelingen en eetlust. De chemische leptine is een hormoon, dat van nature in je lichaam wordt geproduceerd om de hersenen te signaleren wanneer je vol zit met eten. De balans van deze chemische stof wordt veranderd door verschillende factoren, waaronder verstoringen in twee andere hormonen die de eetlust reguleren, namelijk insuline en serotonine. In het geval van gewichtstoename stijgen de leptineniveaus, waardoor de hersenen valse signalen van honger uitzenden, wat resulteert in te veel eten. Hoge leptineniveaus worden ook geassocieerd met een verhoogd risico op cardiovasculaire aandoeningen geassocieerd met obesitas. Volgens het University of Texas Health Science Center houdt natuurlijk het verlagen van leptine veranderingen in levensstijl en een evenwichtige voedingsinname in.
Stap 1
Beperk uw calorie-inname en verlies gewicht. Hoe meer voedsel je eet, hoe groter de kans dat je blijft aankomen, wat de productie van leptine verhoogt. Een hoog leptinegehalte is gekoppeld aan een hoge lichaamsvetmassa. Besteed aandacht aan de calorieën in het voedsel dat je consumeert en probeer je totale dagelijkse calorie-inname te beperken tot 2.000. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een caloriearm dieet om de veiligheid te garanderen.
Stap 2
Eet een evenwicht van complexe koolhydraten in elke maaltijd. Complexe koolhydraten ondersteunen energie langer dan voedingsmiddelen met eenvoudige suikers, zoals snoep, cakes en chips. Kies voor volkoren brood of pasta's, bruine rijst en zemelen. Blijf alert op calorie-inname, terwijl u ook voedingsmiddelen eet die natuurlijke suikers bevatten. Kies als vuistregel bruin gekleurde zetmelen boven wit, dat over het algemeen wordt verwerkt en verfijnd met toegevoegde suikers.
Stap 3
Voeg vis toe aan je wekelijkse maaltijdplannen. Volgens een onderzoek uit 2002 van de American Heart Association verlaagt het opnemen van vis in uw dieet het leptinegehalte. Consumeer zalm, makreel en tonijn minstens twee keer per week voor leptineverlagende voordelen. Kook je vis op de grill, of bak hem in de oven. Frituur geen vis, want dit kan ongezond vet bevatten. Gebruik van visoliesupplementen is ook een optie, raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt om de veiligheid te garanderen.
Stap 4
Krijg dagelijkse oefening. Maak een wandeling van 30 minuten, jog of fiets om lichamelijke activiteit te initiëren. Dagelijkse lichaamsbeweging stimuleert uw spijsvertering en kan in combinatie met gezondere eetgewoonten helpen bij gewichtsverlies, waardoor het leptinegehalte wordt verlaagd. Begin geleidelijk aan te trainen met weinig impactactiviteit en probeer, zodra u 30 minuten of langer kunt trainen, een fitnessles of fitnessapparatuur om de resultaten te maximaliseren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om de veiligheid te bepalen.
Stap 5
Oefen stressmanagement. Het ervaren van consistente hoge stress kan uw hormoonbalans, eetlust en energieniveau beïnvloeden. Het verminderen van uw stress is belangrijk voor het reguleren van leptine. Probeer meditatie of een yogales als middel om je geest en lichaam te ontspannen. Zoek ondersteunend advies als je niet in staat bent om de stress alleen te beheren of gewoon 10 minuten alleen per dag neemt om mentaal te ontspannen.
Tip
Vetrijke diëten verlagen het leptinegehalte voor de korte termijn, maar dit kan op andere manieren schade aan uw gezondheid veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u een vetrijk dieet probeert. Houd een voedingsdagboek bij om u te helpen dagelijkse calorieën bij te houden en gewicht te verliezen. Overweeg om met een personal trainer te werken om snel aan gewichtsverlies te beginnen en de juiste vorm voor lichaamsbeweging te leren.
Waarschuwing
Het verlagen van leptine tot onder normale niveaus kan leiden tot gezondheidsrisico's in verband met anorexia en ondervoeding.
