Als u het moeilijk vindt om ongewenste kilo's te laten vallen, kunt u in de verleiding komen om andere opties te overwegen, zoals dieetpillen. Hoewel sommige van deze vrij verkrijgbare pillen de "beste" ingrediënten bevatten om gewichtsverlies te bevorderen, produceren ze geen dramatische resultaten.
Werken dieetpillen?
De "beste dieetpillen" die u op laat-nacht infomercials ziet geadverteerd en die u uit de lokale drogisterijrekken kunt plukken, zijn geen medicijnen die worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Ze worden eerder geclassificeerd als supplementen, zodat ze niet hoeven te bewijzen dat ze werken.
De beste manier om gewicht te verliezen is door toegewijd dieet en lichaamsbeweging. Dieetpillen kunnen sommige mensen helpen als aanvulling op deze strategieën, maar ze zijn geen magische kogel als het gaat om het verminderen van kilo's.
De meest effectieve ingrediënten voor de dieetpil
Dat gezegd hebbende, er zijn een paar opties voor supplementen die kunnen helpen bij uw inspanningen om af te vallen.
1. Cafeïnehoudende pillen
Veel dieetpillen bevatten cafeïne als een enkel ingrediënt of in de vorm van een kruid zoals guarana, yerba mate of kolanoot. Als een stimulerend middel verhoogt cafeïne de stofwisseling, maar over het algemeen niet genoeg om een aanzienlijk gewichtsverlies te creëren, volgens het Office of Dietary Supplements.
De cafeïne bevattende kruiden kunnen helpen bij het afvallen door maaglediging uit te stellen - wat betekent dat ze je maag langer vol houden - volgens een studie uit 2001 gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics. Maar een recentere beoordeling van 2017 van het onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition bepaalde dat cafeïne een onzeker effect heeft op de perceptie van honger en eetlust.
Houd er ook rekening mee dat cafeïne bevattende dieetpillen milde maar nadelige effecten veroorzaken, zoals nervositeit of ernstige, zoals zwelling van de hersenen, en het gebruik van dit soort pillen wordt afgeraden.
2. Groene thee
Groene thee is ook een bron van cafeïne, maar dat is niet het enige actieve ingrediënt waarvan wordt aangenomen dat het helpt bij het afvallen. De thee bevat ook catechines, dit zijn fytochemicaliën die het metabolisme kunnen verhogen.
Hoewel groene thee een bron van voedingsstoffen is die je helpen calorieën te verbranden, helpt het je niet om op zichzelf zoveel gewicht te verliezen, volgens een recensie uit 2014 gepubliceerd in Canadian Pharmacists Journal. De onderzoekers van dit overzichtsonderzoek, dat in totaal meer dan 20 onderzoeken en duizenden deelnemers omvatte, concludeerden dat gewichtsverlies door groene thee zo klein was dat het niet klinisch belangrijk was.
3. Groene koffiebonen extract
Groene koffiebonen, niet geroosterde bonen, zijn ook een bron van cafeïne en bevatten grote hoeveelheden chlorogeenzuur. Van dit specifieke zuur is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van de ophoping van vet bij zowel muizen als mensen, volgens het Office of Dietary Supplements.
Hoewel het lijkt dat groene koffieboonextract veelbelovend is voor gewichtsverlies, bestaan er volgens een reviewstudie uit 2011, gepubliceerd in Gastroenterology Research and Practice, weinig studies bij mensen zonder vooringenomen gegevens.
Om beter te kunnen beoordelen hoe groene koffie-extract kan helpen bij het afvallen, is aanvullend klinisch onderzoek nodig. Hoewel in de afgelopen jaren enkele aanvullende onderzoeken zijn uitgevoerd, zijn deze onderzoeken uitgevoerd door fabrikanten van het supplement en klein van opzet. Er zijn nog geen grootschalige onderzoeken op mensen uitgevoerd.
4. Witte bonen
Witte bonen zijn peulvruchten afkomstig uit Midden- en Zuid-Amerika die de afbraak en opname van koolhydraten voorkomen en de eetlust onderdrukken. In dieetpillen verschijnt de peulvrucht als Phaseolus vulgaris. Wanneer genomen als onderdeel van een caloriearm dieet, verloren deelnemers aan een klein onderzoek - gepubliceerd in 2014 in Obesity - 6 pond gedurende een periode van 12 weken, vergeleken met twee pond in de controlegroep.
Hoewel een overzichtsstudie uit 2011, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, zegt dat veel van het onderzoek naar witte bonen en gewichtsverlies gebrekkig is en grotere, strengere onderzoeken aanbeveelt om erachter te komen hoe goed het werkt, een 2018-analyse van een bepaald merk van het product dat anders is geconcludeerd.
Het artikel, gepubliceerd in Foods, beoordeelde 11 studies met betrekking tot het supplement en gewichtsverlies en drie studies over Phaseolus vulgaris L en vetverlies. De onderzoekers ontdekten dat het Phase 2-merk van Phaseolus vulgaris L. statistisch significante effecten had op lichaamsgewicht en lichaamsvet. Dat gezegd hebbende, het supplement is nog steeds geen vervanging voor traditionele inspanningen om af te vallen.
5. Geconjugeerd linolzuur
Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is gemaakt van linolzuur en komt van nature voor in dierlijk voedsel zoals melk en rundvlees. Wetenschappers theoretiseren dat CLA helpt gewichtsverlies te bevorderen door vetcellen te vernietigen. Suppletie met CLA lijkt gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen te bevorderen, volgens een 2012-studie gepubliceerd in Nutrition.
De onderzoekers merken echter op dat, hoewel de proefpersonen wat gewicht verloren, ze nog steeds niet veel verloren, wat suggereert dat CLA alleen geen magische kogel is voor aanzienlijk gewichtsverlies.
Bovendien rapporteert een overzichtsstudie over CLA en gewichtsverlies gemengde resultaten, en onderzoekers van de studie toonden zich bezorgd dat het triglyceride en LDL, of slechte cholesterol, zou kunnen verhogen, terwijl HDL, of goede, cholesterol wordt verlaagd. Als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte, is dat een belangrijk nadeel.
6. Pyruvaat
Pyruvaat is een chemische stof die door uw lichaam wordt geproduceerd tijdens de productie van glucose. Het wordt ook gevonden in sommige dieetpillen, meestal in de vorm van calciumpyruvaat. Pyruvate kan uw vetverbrandingspotentieel en metabolisme verhogen, wat u in theorie zou kunnen helpen om af te vallen.
Hoewel pyruvaat lijkt te helpen bij het bevorderen van kleine hoeveelheden gewichtsverlies, is het huidige onderzoek beperkt, volgens een onderzoek uit 2014 van Critical Reviews in Food Science and Nutrition. En zoals veel van de ingrediënten in dieetpillen, is meer onderzoek nodig om claims over gewichtsverlies verder te evalueren.
7. Chroom
Chroom is een essentieel sporenmineraal dat helpt uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een actieve levensstijl voedt door uw cellen te helpen toegang te krijgen tot glucose, een snelle en gemakkelijke energiebron. Het kan je helpen je vetvrije massa te vergroten en meer te verbranden.
Suppletie met chroom is gekoppeld aan gewichtsverlies, volgens een beoordelingsonderzoek uit 2013 gepubliceerd in Obesity Review, waarin gekeken werd naar de resultaten van 11 eerdere onderzoeken. Net als andere dieetpillen veroorzaakte chroom alleen echter geen significant gewichtsverlies; het lijkt op zijn best een bescheiden voordeel te bieden.
Dieetpil ingrediënten te vermijden
Veel vrij verkrijgbare dieetpillen zijn onbewezen in hun beweringen, maar sommige zijn ronduit gevaarlijk. Consumentenrapporten publiceerden in 2017 een rapport waarin werd gewaarschuwd tegen het gebruik van bepaalde supplementen, omdat deze ernstige gevolgen kunnen hebben voor uw gezondheid.
Onder die supplementen die zijn gewaarschuwd voor opgenomen cafeïnepoeder en groene thee poeder, die moeilijk zijn om de juiste doses te krijgen en, in overmaat, je hartslag kunnen verhogen, de bloeddruk verhogen en zelfs tot de dood leiden als ze teveel worden ingenomen of in combinatie met te veel andere stimulerende middelen. Groene thee poeder heeft ook de mogelijke bijwerkingen van het veroorzaken van oorsuizen, verminderde ijzeropname, duizeligheid en verergering van glaucoom.
Andere ingrediënten om af te vallen zijn onder meer germander en usnic acid en chaparral, die de lever kunnen beschadigen. Methylsynefrine is een ander stimulerend middel dat wordt gebruikt in gewichtsverliespillen die hartstilstand en hartritmestoornissen kunnen veroorzaken.
Betere manieren om gewicht te verliezen
Hoewel het nemen van een dieetpil misschien de gemakkelijkste weg naar gewichtsverlies lijkt, maakt hun relatieve ineffectiviteit en mogelijkheid van bijwerkingen ze een slechte strategie. En, zelfs als u ondanks de mogelijke nadelen nog steeds een dieetpil wilt nemen om u te helpen afvallen, weet dat deze supplementen echt alleen kunnen dienen als aanvulling op de beproefde methoden voor gewichtsverlies van voeding, lichaamsbeweging en stress vermindering.
1. Eet goed
Een gezond, portiegestuurd dieet ondersteunt gewichtsverlies en behoud van een nieuwe, gezonde vorm. Zorg dat het overgrote deel van je maaltijden magere eiwitten bevat - zoals witvlees, gevogelte en tonijn - verse producten en volle granen. Neem kleine hoeveelheden gezonde vetten op, zoals extra vierge olijfolie en avocado.
Precision Nutrition biedt een gemakkelijk te volgen portiecontrolegids die u aanbeveelt om bij één of twee porties eiwit ter grootte van een handpalm, een handvol volle granen of andere gezonde koolhydraten en een handvol - of twee - verse groenten bij elke maaltijd te houden. Mannen doen het meestal het beste met grotere portiegroottes. Stel uw portie vet op ter grootte van uw duim.
Onderzoek dat in 2017 in het European Journal of Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat wanneer mensen zich aan een gezond eetpatroon en prepped voedsel thuis hielden, ze meer kans hadden om af te vallen. Andere gewoonten in het onderzoek die het behoud van een gezond gewicht ondersteunden, waren langzamer eten en vaker kleinere porties eten.
2. Oefening
Het verhogen van uw lichamelijke activiteit is van cruciaal belang voor het succes van het afvallen en om dat gewicht af te houden. Combineer het met een gezond dieet en u zult een verbetering in uw gewicht en algehele gezondheid zien.
Oefening hoeft niet te gebeuren in een sportschool of je voelt je overweldigd. Zoek een activiteit die je leuk vindt en doe het vijf of zes dagen per week - probeer het op de meeste dagen minimaal 30 minuten per dag. Als u meer kunt doen, draagt u nog meer bij aan gewichtsverlies.
3. Verminder stress
Stress draagt bij aan gewichtstoename en kan uw inspanningen om af te vallen in de weg staan. Als je gestrest bent, heb je de neiging om minder dan optimale keuzes voor eten en drinken te maken. Je hebt misschien het gevoel dat je geen tijd of motivatie hebt om te oefenen. Bovendien veroorzaakt stress schade aan je hormonen en slaappatronen, die gewichtsverlies nog meer in de weg staan.
Verminder stress door zelfzorgrituelen te hanteren, waaronder yoga, bemiddeling en massage. Gewoon tijd voor jezelf vrijmaken - meer delegeren en nee zeggen tegen niet-essentiële taken op het werk of thuis kan ook helpen.
: Hoe stress van invloed is op gewichtsverlies
