Omdat bramen je helpen op te vullen, maar weinig calorieën bevatten, zijn ze een uitstekende aanvulling op elk gezond maaltijdplan voor gewichtsverlies. Omdat bramen echter een aantal essentiële voedingsstoffen missen die helpen bij het verbeteren van het gewichtsverlies, moet u tijdens uw reis naar gewichtsverlies niet teveel aan bramen geven. De belangrijkste bepalende factor voor het al dan niet succesvol afvallen is uw totale dagelijkse calorie-inname.
calorieën
Bramen bevatten een grote hoeveelheid water, daarom is het eten ervan een caloriearme manier om je te vullen tijdens gewichtsverlies. Een kopje rauwe bramen levert u slechts 62 calorieën op, volgens de USDA National Nutrient Database. Calorie-aanbevelingen voor gewichtsverlies variëren meestal van ongeveer 1200 tot 1600 calorieën per dag, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.
Vezel
Bramen zitten boordevol voedingsvezels, bevatten 7, 6 gram vezels per kop, meldt de USDA. Vezelrijke diëten verbeteren het gewichtsverlies bij zwaarlijvige personen, volgens het artikel 'Health Benefits of Dietary Fiber', gepubliceerd in 2009 in 'Nutrition Reviews'. Auteurs van het artikel raden aan om 14 gram vezels te consumeren voor elke 1.000 calorieën die je eet - dat is 16, 8 gram bij het eten van 1200 calorieën per dag en 22, 4 gram vezels per dag bij het volgen van een gewichtsverliesplan van 1600 calorieën.
Eiwit
Hoewel bramen wat eiwit bevatten - 2 gram per kop, volgens de USDA - zijn ze geclassificeerd als een eiwitarm voedsel. Eiwit is nuttig tijdens gewichtsverlies omdat het uw lichaam helpt meer calorieën te verbranden en het de verzadiging verhoogt, volgens de studie uit 2009, "Single-Protein Caseïne en Gelatine Diëten beïnvloeden energie-uitgaven op dezelfde manier maar substraat en eetlust anders bij volwassenen, " gepubliceerd in " The Journal of Nutrition. " Om het eiwitgehalte van uw maaltijd of snack te verhogen, probeer dan gegrilde kip, magere kwark, magere melk of yoghurt, tofu, een kalkoen of vegetarische burger, noten of zaden met bramen te consumeren.
Aanbevolen hoeveelheid
Overmatig gebruik van bramen betekent dat u mogelijk te weinig eiwitten of gezond vet binnenkrijgt in uw dieet voor gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk om met mate braambessen te eten, vooral tijdens het afvallen. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 beveelt aan om dagelijks 1 kopje fruit te eten bij het eten van 1.000 tot 1.200 calorieën per dag, en 1.5 kopjes fruit bij het consumeren van 1.400 tot 1.800 calorieën per dag.
