Uitpuilende schijven, ook bekend als hernia, kunnen leiden tot lage rugpijn en uitstralende pijn aan de bil en benen. Volgens de Cleveland Clinic kan de meeste pijn geassocieerd met een hernia worden behandeld met rust, fysiotherapie en lichaamsbeweging. Een eerste evaluatie door een medische professional bepaalt het juiste tijdstip om een oefenprogramma te starten.
Opdrukken
Als de patiënt een uitpuilende schijf in de onderrug heeft, is het van vitaal belang om de extensie van de wervelkolom te verbeteren, omdat hierdoor de druk op de zenuw wordt verminderd. De patiënt voert opdrukken uit door op de buik te liggen met de armen in een push-up positie en de borst omhoog te drukken vanaf de vloer. De heupen en het bekken blijven in contact met de vloer terwijl de wervelkolom omhoog en van de vloer wordt uitgeschoven. Bovenaan de extensie pauzeert de patiënt kort en keert vervolgens terug naar de startpositie. De oefening wordt 10 keer herhaald, drie keer per dag.
Twisting Stretch
Het is belangrijk voor de patiënt om de flexibiliteit van de onderrug te behouden om verder letsel te voorkomen. De patiënt ligt op zijn rug met gebogen en samengedrukte knieën. Met behulp van de buikspieren voor ondersteuning en controle, laat de patiënt langzaam de knieën naar rechts zakken voor een telling van 10. De oefening wordt naar links herhaald voor een telling van 10. De draaiende rek moet driemaal per dag worden herhaald.
bridging
Om verder letsel te voorkomen, is het belangrijk dat de patiënt de kracht van de onderrug en buikspieren verbetert die de wervelkolom ondersteunen. De brugoefening versterkt de spieren van de onderrug, de heupen en en de buik. De patiënt voert de oefening uit door op haar rug te liggen met de knieën gebogen, heupbreedte uit elkaar, voeten plat op de vloer. De patiënt tilt vervolgens haar billen omhoog van de vloer, totdat ze een rechte lijn van de schouders naar de knieën bereiken. Deze positie wordt 10 seconden vastgehouden voordat hij langzaam weer op de grond zakt. Herhaal de oefening 10 keer. De nek moet recht worden gehouden tijdens het uitvoeren van deze oefening.
wandelen
De ritmische beweging van het lopen stimuleert mobiliteit in de onderrug. In het algemeen zal wandelen de patiënt helpen het algehele fitnessniveau en lichaamsgewicht te behouden of te verbeteren. Volgens de Cleveland Clinic leidt overgewicht tot verhoogde druk op de onderrug, wat de pijn in de onderrug kan verergeren. Het heeft de voorkeur dat de patiënt dagelijks 30 tot 45 minuten buiten op een vlak oppervlak, zoals een baan, loopt.
