Hoewel een smalle taille en brede heupen kenmerken zijn van de vrouwelijke figuur, zijn sommige vrouwen genetisch geneigd om dikkere taille en smallere heupen te hebben. Om een meer vrouwelijke vorm te bereiken, doe je oefeningen om de spieren in de taille, heupen en billen te vormen. Pushups kunnen bijvoorbeeld helpen om je buik te versterken en het bovenlichaam te verbreden om een meer taps toelopend silhouet te creëren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Opdrukken
Stap 1
Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen en voeten plat op de vloer. Plaats uw handen met de hand omlaag op borsthoogte met uw ellebogen naar de zijkant.
Stap 2
Buig je knieën en kruis je voeten en je enkels. Span je buikspieren aan, druk je handen tegen de vloer en til je romp en heupen op. Houd 10 seconden vast en laat je lichaam langzaam zakken tot op 1 centimeter van de vloer.
Stap 3
Herhaal de pushups tot 15 keer. Rust en doe nog een of twee sets.
Onderlichaam Wendingen
Stap 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voetzolen op de vloer. Strek je armen uit in een "T."
Stap 2
Til je voeten op tot je kuiten parallel aan de vloer zijn en je knieën zich direct boven je heupen bevinden. Houd je knieën bij elkaar, trek je buikspieren aan en druk je onderrug in de vloer.
Stap 3
Houd je schouders plat, laat beide knieën naar links vallen en laat ze 2 tot 6 centimeter van de vloer zweven. Houd vijf seconden vast en gebruik je heupspieren om je knieën terug naar de startpositie te brengen.
Stap 4
Herhaal dezelfde beweging naar rechts en keer terug naar het begin. Herhaal de draai vijf keer aan elke kant, rust en doe nog een of twee sets. Strek je benen voor meer intensiteit.
Angled Lunges
Stap 1
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Leg je handen op je heupen.
Stap 2
Stap je rechtervoet een beenlengte naar voren en ongeveer 6 inch naar rechts. Buig je rechterknie tot je dij evenwijdig is aan de vloer. Houd je rechterknie over je enkel.
Stap 3
Houd de longe 10 seconden vast en duw hem terug naar de startpositie. Voer dezelfde beweging uit op je linkerbeen. Herhaal elk been 10 keer, rust en doe nog een of twee sets.
Tip
Oefening zal je natuurlijke rondingen helpen verbeteren, maar zal alleen zo ver gaan. Als je natuurlijke lichaamsvorm meer vierkant is, kun je ook kleding gebruiken om je heupen te verbeteren, je taille te slank te maken en een meer vrouwelijke vorm te creëren.
