Hardlopen helpt je calorieën te verbranden en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een activiteit die een hoog uithoudingsvermogen gedurende een lange periode vereist. Het geeft u ook een groter risico op bloedarmoede. Bloedarmoede kan ervoor zorgen dat je niet de volledige afstand in je hardloopregime aflegt, maar je kunt het stoppen in zijn sporen voordat het je prestaties begint te beïnvloeden.
Betekenis
Bloedarmoede is een aandoening die het gevolg is van onvoldoende rode bloedcellen in uw bloed. Rode bloedcellen bevatten een bloedeiwit dat hemoglobine wordt genoemd - de rijke rode kleur van uw bloed komt van hemoglobine. Hemoglobine bevat ijzer, dat helpt bij het transport van zuurstof naar de cellen en weefsels, waardoor het een essentieel mineraal is voor zowel hardlopers als niet-hardlopers. Bloedarmoede door ijzertekort is het meest voorkomende type bij hardlopers, maar een hardloper kan ook bloedarmoede door vitaminetekort ervaren als hij geen uitgebalanceerd voedingspatroon eet.
Risico
Effecten
Je vermogen om op je hoogtepunt te rennen hangt sterk af van het vermogen van je lichaam om zuurstof te transporteren. Een tekort aan bloedcellen in uw lichaam staat gelijk aan een tekort aan zuurstof dat uw lichaam nodig heeft om aan de toegenomen vraag te voldoen wanneer u rent. Vroege symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid en verminderde energie. Het kan moeilijk worden om zo snel of zo ver te rennen als je normaal zou kunnen, of je zou kunnen merken dat je veel sneller buiten adem bent dan normaal. Naarmate de toestand vordert, kunt u hoofdpijn, duizeligheid, onregelmatige hartslag, koude handen en voeten of pijn op de borst ervaren. Sommige mensen ervaren mogelijk geen symptomen en zijn zich niet bewust dat ze bloedarm zijn totdat ze een routinematige bloedtest doen of bloed doneren.
Aanbeveling
Eet een uitgebalanceerd dieet dat veel ijzerrijk voedsel bevat, zoals lever, rood vlees, linzen, bonen, gedroogd fruit zoals rozijnen en pruimen, en met ijzer verrijkte granen en granen. Door veel vitamine C-verrijkte voedingsmiddelen zoals citrusvruchten in uw dieet op te nemen, helpt uw lichaam ijzer beter op te nemen. De tannines in koffie en thee voorkomen ijzerabsorptie, dus misschien wilt u geen kopje bij uw maaltijden drinken. IJzersupplementen zijn niet nodig als u een uitgebalanceerd dieet eet, maar als u besluit ze in te nemen, neem dan eerst contact op met uw arts.
