Lopen op een loopband is niet slecht voor je rug. Lopen op een loopband kan zelfs de perfecte oefening zijn om zowel bestaande rugpijn te verlichten als nieuwe blessures te voorkomen. Lopen op een loopband is een veilige, zachte manier om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken, uw botgezondheid te verbeteren, overtollig gewicht te verliezen dat rugletsel kan veroorzaken en uw hersenen te stimuleren om pijnstillende hormonen vrij te geven.
Lopen en rugpijn
Zachte oefeningen zoals wandelen of zwemmen kunnen de meest effectieve manier zijn om te herstellen van lage rugpijn. Lopen zorgt ervoor dat je hersenen endorfines afgeven die pijn helpen tegen te gaan, terwijl ook de spieren worden versterkt die de structuur van je rug ondersteunen. Hoewel acute rugpijn tot twee dagen bedrust kan vereisen, beveelt de National Institutes of Neurological Disorders and Stroke aan om op te staan en te bewegen zodra je in staat bent, omdat rugpijn kan worden verergerd door te zittend te zijn. U kunt wat ongemak ervaren wanneer u voor het eerst begint te lopen, maar dit zou moeten verdwijnen als u spierkracht opbouwt. Het is echter het beste om te stoppen met sporten en een arts te raadplegen als u gevoelloosheid of hevige pijn ervaart tijdens het lopen.
Lopen en rugletsel voorkomen
Naast het versnellen van je herstel, kan wandelen, samen met andere oefeningen die niet schokken of de rug belasten, juist helpen voorkomen dat rugletsels optreden door je kracht, stabiliteit en flexibiliteit te verbeteren, vooral bij mensen met onregelmatige wervelkolom. Omdat het een gewichtdragende oefening is, verbetert wandelen ook de botgezondheid meer dan activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen. Bovendien kunnen de cardiovasculaire voordelen van lopen u helpen een gezond gewicht te behouden, waardoor minder stress op de onderrugspieren ontstaat, waardoor u kwetsbaar wordt voor letsel.
Looptips voor loopbanden
Hoewel lopen op een loopband veiliger is dan veel andere vormen van oefening, is het nog steeds belangrijk om een goede techniek te oefenen om blessures te voorkomen en je uithoudingsvermogen op te bouwen. Voordat u op de loopband stapt, moet u sportschoenen met gesloten tenen aantrekken en een paar minuten voorzichtig strekken. Begin op de loopband de eerste paar minuten met een lage, gemakkelijke snelheid en verhoog de snelheid geleidelijk naar een gematigder tempo dat uw hartslag verhoogt. U moet de snelheid van de machine echter niet zo hoog verhogen dat u de vangrails moet vasthouden om gelijke tred te houden, omdat dit letsel kan veroorzaken. Als je op een loopband loopt, moet je gang gemakkelijk en natuurlijk zijn, net zoals wanneer je buiten loopt. Ten slotte moet u de helling van de loopband vlak houden terwijl u herstelt van rugpijn, omdat lopen op een helling ervoor zorgt dat u naar voren leunt en de onderrug belast.
Andere oefeningen voor ruggezondheid
Naast wandelen op de loopband, zijn andere oefeningen die mensen met rugproblemen kunnen helpen, stretchen, yoga en andere cardio-activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen. Vooral oefeningen die de spieren in de buik en de wervelkolom strekken en versterken, kunnen rugproblemen helpen voorkomen. Enkele voorbeelden van goede oefeningen voor lage rugpijn zijn de liggende liggende hamstring stretch, de cat stretch, de kameel stretch, de bekkenkanteling, de gedeeltelijke krul en buikverlenging, volgens het University of Michigan Health System. Als u vijf tot tien minuten op een loopband loopt voordat u een van deze oefeningen uitvoert, kunt u uw spieren opwarmen om het risico op letsel te verminderen. Soorten oefeningen die u moet vermijden als u rugproblemen hebt, zijn elke oefening die de onderrug belast en sporten waarbij ruw contact, draaien of plotselinge impact optreden.
