Uw lichaam heeft magnesium nodig om normaal te functioneren en uw goede gezondheid te behouden. Maar de meesten van ons krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid magnesium in onze voeding, volgens de National Institutes of Health. De oplossing? Magnesiummalaat is een supplementoptie om te helpen voldoen aan de behoefte van uw lichaam aan dit essentiële mineraal.
De gezondheidsvoordelen van magnesiummalaat vloeien voort uit het magnesiumgehalte. De malaat functioneert dus alleen als de minerale drager en helpt de darmen het magnesium beter op te nemen.
Magnesiumsupplementen zoals magnesiummalaat bieden verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Het dient als een essentiële cofactor bij meer dan 600 metabole reacties die betrokken zijn bij een breed scala aan biologische functies, zoals het reguleren van uw energie en het maken van eiwitten, zoals gemeld in een artikel van Physiological Reviews in januari 2015. Het is ook essentieel voor gezonde botten, spieren en zenuwen. Zie magnesium als een biochemische multitasker.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u magnesiummalaat inneemt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. Dit is vooral belangrijk als u diabetes, nierziekte heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft.
Waarom je lichaam magnesium nodig heeft
Vetzuren en de suiker glucose dienen als de primaire brandstoffen om de energie op te wekken die uw lichaam aandrijft - en magnesium speelt een belangrijke rol in deze metabole processen. Magnesium-afhankelijke enzymen nemen ook deel aan de productie van suikers en vetzuren. Hoewel mensen met een magnesiumtekort vaak geen symptomen ervaren, zijn zwakte en vermoeidheid mogelijk, vroege rode vlaggen.
Magnesiummalaat wordt door sommigen aangeprezen als een remedie om fibromyalgiesymptomen, waaronder vermoeidheid, te verlichten. De auteurs van een meta-analyse van 11 studies concludeerden echter dat het gebruik van magnesium en appelzuur weinig tot geen effect heeft op fibromyalgiesymptomen, zoals gemeld in het mei-nummer van het tijdschrift Medwave.
Magnesiumsupplementen worden soms ook gepromoot om vermoeidheid te verlichten die wordt veroorzaakt door het chronisch vermoeidheidssyndroom (ook bekend als myalgische encefalomyelitis) en multiple sclerose. De effectiviteit van magnesiumsupplementen voor verlichting van vermoeidheid bij mensen met deze aandoeningen is echter nog niet overtuigend bewezen. Er is aanvullend onderzoek nodig.
Elk orgaansysteem en weefsel in uw lichaam is afhankelijk van magnesium. Dus als je niet genoeg magnesium in je dieet krijgt, zal supplementen met magnesiummalaat of een andere vorm van het mineraal je lichaamssystemen helpen neuriën. Magnesium speelt zelfs een cruciale rol in zoveel biologische functies dat talloze auteurs hele boeken over het onderwerp hebben geschreven!
Hier is hoe magnesium een rol speelt bij het handhaven van een goede gezondheid:
- Nucleïnezuursynthese: vrijwel alle lichaamsweefsels ondergaan omzet, wat betekent dat nieuwe cellen oude vervangen. Celreplicatie vereist de synthese van nucleïnezuren (DNA en RNA). Magnesium is essentieel voor dit proces. Het stabiliseert ook het nieuwe genetische materiaal en neemt deel aan het repareren van nucleïnezuurschade.
- Eiwitsynthese: Magnesium-afhankelijke processen stellen uw lichaam in staat de eiwitten te maken die het nodig heeft. Dit ondersteunt de celomzet en de productie van antilichamen, hormonen en transporteiwitten, zoals vetdragende lipoproteïnen in uw bloedbaan en zuurstofdragende heem in uw rode bloedcellen.
- Zenuwsignalering: Magnesium helpt de geleiding van zenuwcelimpulsen te beheersen. Een tekort maakt zenuwen 'prikkelbaar', wat kan leiden tot symptomen zoals gevoelloosheid of tintelingen. Epileptische aanvallen kunnen optreden met ernstige magnesiumtekorten.
- Spiercontracties: het evenwicht van calcium en magnesium is de sleutel tot normale contracties van zowel uw vrijwillige als onvrijwillige spieren. Magnesiumtekort kan spiergerelateerde symptomen veroorzaken zoals zwakte, spiertrekkingen en krampen. Het kan ook hartritmestoornissen veroorzaken.
- Sterke botten: ongeveer 60 procent van het magnesium in uw lichaam bevindt zich in uw botten, voornamelijk als kristallen die botsterkte verlenen. Als er een magnesiumtekort optreedt, mobiliseert het lichaam botmagnesium om het tekort in de rest van het lichaam tegen te gaan. Na verloop van tijd leidt dit tot verzwakte botten en draagt het bij aan osteoporose.
Het is gekoppeld aan verlaagde bloeddruk
Magnesium bevordert de verwijding van de bloedvaten en magnesiumtekort is gekoppeld aan hartziekten zoals hypertensie en atherosclerosisis, zoals uitgelegd in een artikel in Nutrients review in september 2015.
Vanaf 2019 is er bewijs dat magnesiumsuppletie resulteert in een kleine maar statistisch significante verlaging van de bloeddruk. Een meta-analyse die de bevindingen uit 22 onderzoeken met 1.173 deelnemers combineerde, toonde zelfs aan dat magnesiumsupplementen een 3 tot 4 mmHg-verlaging van de systolische bloeddruk (SBP) en een 2 tot 3 mmHg-verlaging van de diastolische bloeddruk (DBP) veroorzaakten, zoals gemeld in april 2012 in het European Journal of Clinical Nutrition .
Tip
Een bloeddrukmeting bestaat uit twee getallen, zoals 120/80 mmHg. Het eerste cijfer is de systolische bloeddruk, dat wil zeggen de druk in uw bloedvaten wanneer uw hart samentrekt / klopt. Het tweede cijfer is de diastolische druk, dat wil zeggen de arteriële druk wanneer uw hart ontspant tussen de slagen.
Een recentere meta-analyse ter evaluatie van het effect van magnesiumsuppletie op de bloeddruk combineerde de bevindingen uit 34 onderzoeken met 2.028 deelnemers. De onderzoekers ontdekten dat drie maanden magnesiumsuppletie bij een mediane dosis van 368 milligram per dag zowel SBP als DBP met 2 mmHg verminderde, zoals gemeld in het augustus 2016 nummer van het tijdschrift Hypertension .
Met name vanaf juli 2019 beveelt de American Heart Association noch enige andere medische autoriteit magnesiumsupplementen aan voor de preventie of behandeling van hoge bloeddruk. Praat met uw arts als u een magnesiumsupplement zoals magnesiummalaat overweegt om uw bloeddruk te verlagen.
Waarschuwing
Magnesiumsupplementen zijn geen vervanging voor medicijnen die zijn voorgeschreven om de bloeddruk te verlagen. Stop of verlaag de dosering van voorgeschreven bloeddrukmedicatie niet tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven.
Andere mogelijke gezondheidsvoordelen
Lage magnesiuminname is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder een hartaanval, beroerte, migraine, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), de ziekte van Alzheimer, depressie en astma. Maar voordat je magnesiummalaat of een ander magnesiumsupplement inslaat om deze aandoeningen te voorkomen of te behandelen, vertraag je rol!
Onderzoek heeft nog niet aangetoond dat magnesiumsupplementen uw risico voor deze aandoeningen verminderen, noch dat het hun beloop verandert. Houd er ook rekening mee dat teveel magnesium je kan schaden.
De meeste experts zijn het erover eens dat het verkrijgen van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, het beste kan worden bereikt via je dieet. Dat gezegd hebbende, medicijnen en medische aandoeningen kunnen de effectieve opname en instandhouding van gezonde niveaus van essentiële voedingsstoffen zoals magnesium verstoren. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van het nemen van een magnesiumsupplement zoals magnesiummalaat.
