Omega-3-supplementen worden aangeprezen vanwege hun positieve effecten op tal van gezondheidsproblemen. U kunt combinatiesupplementen van zowel omega-3 als vitamine D vinden; omega-3 bevat echter geen vitamine D. Wat de voedingsstoffen gemeen hebben, zijn een gunstige rol bij de gezondheid van de botten - een bonafide kenmerk van vitamine D en een mogelijke voor omega-3-vetzuren.
Over Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn essentiële meervoudig onverzadigde vetten die zijn afgeleid van voedingsmiddelen zoals vette vis en noten en die in supplementvorm worden gevonden als visolie. De twee soorten omega-3-vetzuren in vette vis zijn EPA en DHA. Omega-3 vetzuren worden verondersteld ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat gunstige effecten heeft voor het hart en andere delen van het lichaam. Onderzoek heeft alleen de effecten van omega-3 op het verlagen van triglyceriden en zijn positieve rol in de gezondheid van het hart bevestigd. Verder onderzoek is nodig om zijn rol in andere gezondheidsproblemen te bevestigen.
Vitamine D
Vitamine D wordt beschouwd als een voedingsstof en een hormoon omdat je het uit voedsel kunt halen, maar het ook in je lichaam kunt genereren bij blootstelling van de huid aan de zon. Bronnen van vitamine D zijn eierdooier, lever, verrijkte granen en melk en supplementen. Vitamine D speelt een positieve rol bij de gezondheid van de botten, en mogelijk bij de immuunfunctie, hartaandoeningen en bij het verminderen van de proliferatie van kankercellen. Levertraan, een supplement dat rijk is aan omega-3-vetzuren, biedt ook nuttige vitamine D. Een eetlepel olie bevat 1360 internationale eenheden vitamine D, of iets meer dan tweemaal uw dagelijkse inname.
Bot gezondheid
De belangrijkste rol van vitamine D in het lichaam is een normale opname van calcium. Normale calciumabsorptie is vereist voor botdichtheid en sterkte. Een gebrek aan vitamine D kan ervoor zorgen dat de botten verzwakken en meer kans hebben om te breken, een aandoening die osteoporose wordt genoemd. Een gebrek aan vitamine D kan er ook voor zorgen dat de botten zacht en vervormd worden, een pijnlijke aandoening die rachitis wordt genoemd bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. De rol van Omega-3 in de botgezondheid is zwak en vereist meer onderzoek. Een studie uit 1998 in het tijdschrift "Aging" vond echter een verhoogde botdichtheid wanneer EPA alleen of met calcium werd ingenomen. MedlinePlus vermeldt visolie als mogelijk effectief voor osteoporose.
aanbevelingen
Omega-3 vetzuursupplementen veroorzaken soms gastro-intestinale symptomen zoals boeren, visachtige nasmaak, indigestie en maagzuur. Om deze symptomen te minimaliseren, koelt u de supplementen en neemt u ze bij de maaltijd. Vitamine D-supplementen worden vaak aanbevolen voor mensen met een beperkte blootstelling aan de zon en die meer risico lopen op een tekort, waaronder mensen met obesitas en mensen met een donkere huidskleur. Overmaat vitamine D kan toxiciteit veroorzaken en is gekoppeld aan een hoge inname van supplementen, hoewel de Harvard School of Public Health van mening is dat deze claims overdreven zijn. Het Institute of Medicine beveelt aan dat de meeste volwassenen dagelijks 600 internationale vitamine D krijgen. Omega-3 en vitamine D worden soms gecombineerd en aangeboden in een enkel supplement. Voordat u begint met het innemen van deze supplementen, bespreek de veilige doseringsniveaus met uw arts.
