Wanneer door land ingesloten vrienden horen dat je schietoefeningen uitvoert, kunnen ze de activiteit in twijfel trekken, maar medezemmers weten dat je je kracht en efficiëntie in het water verbetert. Eenvoudig scullen voorkomt dat je in het water zinkt en is een eerste vaardigheid die beginnende zwemmers leren, maar deskundige gesynchroniseerde zwemprestaties zijn ook afhankelijk van scullende bewegingen. Alle vier competitieve zwemslagen - freestyle, schoolslag, rugslag en vlinder - hebben baat bij scull-oefeningen of oefeningen, met name schoolslag.
Basic Sculling
In basale sculling beweeg je je handen, handpalmen naar beneden, in een cirkelvormige of acht-cijferige beweging, op of net onder het wateroppervlak, en oefen je druk uit naar beneden. Je houdt je armen voor je met je ellebogen gebogen en positioneer je handen iets breder dan je schouders. De beweging houdt je drijvend als je lichaam zich in een verticale positie in het water bevindt. Waterpolo-spelers gebruiken tijdens een spel continu een scullende beweging om tussen sprints op het oppervlak van het water te blijven. Door de kanteling van je onderarmen en handpalmen subtiel te variëren, bepaal je of je vooruit, achteruit gaat of gewoon op één plek blijft.
Verticale en Hortizontale bewegingen
Wanneer u uw onderarmen en handpalmen iets naar uw lichaam toe kantelt, stuwt u zich naar voren. Naar voren trekken terwijl je lichaam zich in een verticale positie bevindt, kost kracht omdat je de volledige kracht van de weerstand van water tegen je lichaam ontmoet. Plaats jezelf in een horizontale positie, naar beneden gericht in het water, om wrijving en weerstand te verminderen. Als je benen zinken, plaats dan een trekboei, een kleine pinda-vormige dobber, tussen je dijen om je benen drijvend te houden.
Arm-positie effect
Hoe breed je je armen plaatst, bepaalt hoeveel kracht je nodig hebt om te scullen. Bij een schoolslag krijg je niet veel voortstuwing met het eerste deel, of een buitenwaartse beweging, van je afschuifbeweging. De krachtige inwaartse beweging die volgt duwt water terug en onder je, waardoor je vooruit komt. De gehele afschuifbeweging vormt de basis van een borstslag en het uitzwaaigedeelte van de afschuifbeweging bootst het begin van een vlindertrekkracht na. Een verticale scull, die je onderarm loodrecht op je lichaam plaatst, vingers naar beneden gericht, vormt de basis van de freestyle pull.
Boormachines
Oefen je voorwaartse sculling en beweeg je handen snel voor je in een strakke, cirkelvormige beweging. In de "emmer" scull boor, beweeg je voeten eerst over het zwembad. Plaats jezelf alsof je achterover leunt op een fauteuil, je armen aan weerszijden van je lichaam, onderarmen parallel aan het oppervlak en handpalmen naar beneden gericht. Breng je knieën omhoog zodat je schenen evenwijdig zijn aan het wateroppervlak en scull met je handen om te bewegen. De boor werkt goed om zowel je buik als je onderarmen te versterken. De scullingsboor met "ruitenwisser" met verticale arm leert je hoge ellebogen en een vroege verticale vergrendeling te houden, essentieel voor een efficiënte freestyle pull. Om de oefening uit te voeren, neemt u een normale voorwaartse scullpositie aan en schakelt u uw onderarmen van een horizontale naar een verticale positie.
