De meeste vrouwen willen graag een slanke taille, maar buikvet is meer dan alleen een cosmetisch probleem. Overmatig buikvet verhoogt het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes. Er zijn echter manieren om buikvet te bestrijden en het begrijpen van de oorzaken van buikvet kan je helpen dit te voorkomen.
Leefstijlfactoren die buikvet verhogen
De meest voor de hand liggende factoren die gewichtstoename kunnen veroorzaken, zijn een gebrek aan lichaamsbeweging en een slecht dieet. Overmatige calorieën in het dieet, met name uit suiker en zetmeel, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam vet opslaat. Het consumeren van een eiwitrijk dieet kan helpen buikvet te verliezen, vergeleken met een eiwitrijk dieet, volgens een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in Diabetes Care. Haal je koolhydraten uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals peulvruchten, fruit en onbewerkte volle granen. Beperk suiker en focus op het opnemen van gezonde vetten zoals olijfolie en avocado in plaats van verzadigde vetten.
Een zittende levensstijl verhoogt de vetopslag, terwijl krachtige oefening catecholamines afgeeft - hormonen die effectief zijn bij het verbranden van buikvet. Dertig tot 60 minuten per dag van matige intensiteit oefening kan helpen buikvet te bestrijden, volgens Harvard Medical School. Deze levensstijlveranderingen verminderen visceraal buikvet, het inwendige vet dat je organen omringt, wat gevaarlijker is voor je gezondheid dan de knijpbare vetlaag onder de huid.
Stress verhoogt buikvet
Vrouwen met hogere niveaus van het stresshormoon cortisol hebben meer buikvet, volgens een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine in 2000. Stress wordt geassocieerd met meer buikvet bij alle vrouwen, zowel dun als met overgewicht. Cortisol beïnvloedt je taille door de vetopslag direct te beïnvloeden en tegelijkertijd je eetlust en hunkering naar suiker te vergroten. Wees proactief in het verminderen van de stress in je leven als je je taille trim wilt houden. Het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om het cortisolniveau te beheersen en om gewichtstoename in de buik te voorkomen. Een gezond dieet, lichaamsbeweging en stressmanagementtechnieken zoals yoga en diepe ademhaling zijn effectieve methoden om de cortisolspiegel onder controle te houden.
Insuline en buikvet
Insuline is een hormoon waarmee de lichaamscellen suiker in de bloedbaan kunnen gebruiken als energie. Insuline is echter ook een vetopslaghormoon, dus wanneer hoge insulinespiegels in de bloedbaan circuleren, is het waarschijnlijker dat uw lichaam buikvet opslaat. Een dieet met veel suiker en geraffineerde koolhydraten, gecombineerd met een gebrek aan lichaamsbeweging, kan hoge insulinespiegels en uiteindelijk insulineresistentie veroorzaken. Je lichaam is afhankelijk van koolhydraten als energiebron, maar als je meer consumeert dan je lichaam kan verbranden, wordt het teveel opgeslagen als vet. Om het insulineniveau te verlagen en buikgewichtstoename te voorkomen, moet u het eiwit in uw dieet verhogen en de koolhydraten van suiker en witte bloemproducten beperken.
Hormonale balans en buikgewichtstoename
De hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron hebben een significant effect op de vetopslag bij vrouwen. Oestrogeen en progesteron beperken beide de vetopslag, terwijl hoge hoeveelheden testosteron het buikvet verhogen. Naarmate de oestrogeenspiegels dalen, neemt de vetopslag in de buik toe, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Diabetes. Deze hormonale veranderingen zijn verantwoordelijk voor de gewichtstoename van de buik die soms gepaard gaat met perimenopauze en menopauze. Praat met uw arts als u vermoedt dat een hormonale onbalans verantwoordelijk is voor uw gewichtstoename. Hormoonvervangingstherapie kan gewichtstoename voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen bovendien helpen om gewichtstoename van de buik te bestrijden, zelfs als hormonen de schuld hebben.
