Traplopen helpt je cardiovasculaire systeem en verschillende spiergroepen in je lichaam te versterken. Of je doel is om af te vallen, je spieren te versterken of je cardiovasculaire conditie te verbeteren, een draai aan de trapklimmer kan je helpen je fitnessdoelen te bereiken. Om ten volle te profiteren van de voordelen van dit soort oefeningen, streef je elke week naar minstens 150 minuten cardio-oefeningen, zoals traplopen.
Buikspieren
De buikspieren omvatten de rectus abdominis vooraan; de externe en interne schuine zijkanten; en de transversus abdominis, die zich rond je buik onder de anderen wikkelt. Met deze spieren kun je je wervelkolom door verschillende bewegingsbereiken bewegen, maar niet tijdens het traplopen. In plaats daarvan werken ze om uw wervelkolom te stabiliseren en te ondersteunen, waardoor u uw evenwicht kunt behouden en rechtop kunt blijven terwijl u uw heupen en knieën beweegt door de extensie- en flexiebereiken die nodig zijn om te oefenen op een trapklimmachine. Met deze extra kracht, zult u genieten van een betere houding, een meer gespierde buik en efficiëntere beweging.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is de grootste spier van de gluteale spiergroep, die ook de gluteus medius en gluteus minimus-spieren bevat. De gluteus maximus is de primaire heupextensor en helpt uw lichaam op te tillen terwijl u met één been tegelijk naar beneden drukt terwijl u traint op een trapklimmachine. De spier hecht aan de rug, het binnenste gedeelte van het bekken en loopt diagonaal naar beneden, zich opnieuw vastmakend aan de rug, het bovenste gedeelte van het dijbeen of het dijbeen. De gluteus maximus is ook actief tijdens veel voorkomende activiteiten zoals bukken, hurken, opstaan en lopen of rennen. Het versterken van deze spier maakt deze bewegingen gemakkelijker uit te voeren.
hamstrings
De hamstrings zijn een groep van drie spieren - de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus - die de achterkant van je dijen overspannen en zowel de heup- als kniegewrichten kruisen. Het zijn de primaire knieflexoren en helpen de gluteus maximus je bovenbenen te strekken. Ze werken daarom bijna constant, terwijl je traint op een trapklimmachine. De hamstrings op uw linkerbeen trekken bijvoorbeeld samen om uw heup te verlengen terwijl u met uw linkervoet naar beneden drukt, terwijl de hamstrings op uw rechterbeen samentrekken om uw knie te buigen terwijl u uw rechtervoet optilt en vice versa. Door deze spieren op de trapklimmer te laten werken, worden je benen strakker.
quadriceps
De quadriceps zijn een groep van vier spieren - de rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis - die de voorkant van je dijen overspannen, tegenover je hamstrings. Dienovereenkomstig vergemakkelijken ze het tegenovergestelde bewegingsbereik - knieverlenging - en helpt de rectus femoris ook uw heupgewricht te buigen. De quadriceps trekken krachtig samen om je knie te strekken elke keer dat je je voet naar beneden duwt wanneer je een trapklimmachine gebruikt. De rectus femoris werkt ook om uw bovenbeen tijdens de oefening op te tillen, samen met de andere heupflexoren. Omdat de quadriceps worden gebruikt in een verscheidenheid aan sporten en dagelijkse activiteiten, zal het versterken van de spieren op de trapklimmer uw bewegingen efficiënter maken.
