Er is een reden waarom de meeste mensen de trap op het werk schuwen en waarom coaches in het hele land hun atleten laten op en neer rennen in het stadion: traptreden is hard werken voor je hart en je spieren.
De StairMaster, een pioniermerk in de trap-stepper oefenmachine-industrie, bootst die trapklimmende beweging na. Hoewel trainen op de StairMaster veel gezondheidsvoordelen heeft, kan het u alleen helpen buikvet te verminderen door het totale lichaamsvet te verminderen.
Tip
De StairMaster kan u helpen om in het algemeen vet te verliezen, niet alleen vanuit de buikstreek. Het kan min of meer effectief zijn, afhankelijk van uw dieet en trainingsschema.
De mythe van spotreductie
Het doen van squats of lunges zal niet alleen beenvet verbranden. 100 sit-ups doen zal niet specifiek maagvet verbranden. Het is onmogelijk om vetverlies in een bepaald deel van uw lichaam aan te pakken en de StairMaster is geen uitzondering.
Zoals kracht- en conditioneringscoach Tom Kelso opmerkt, zal het trainen van specifieke spieren, zoals je buikspieren, ze sterker maken, maar zal een verwaarloosbare impact hebben op het gebied van vetverlies. Helaas is spotreductie slechts een mythe.
Hoewel trainen op de machine kan leiden tot vetverlies, zijn de voordelen voor de gezondheid niet specifiek voor de buik. De enige manier om buikvet te verliezen is door uw algehele lichaamsvet te verminderen door middel van voeding en lichaamsbeweging. De StairMaster kan een effectief onderdeel van uw trainingsplan zijn. In combinatie met schoon eten zijn de voordelen nog groter.
Waarom de StairMaster gebruiken?
Vet verliezen vereist het creëren van een calorietekort bij voeding en lichaamsbeweging. Als je minder calorieën eet dan je verbrandt, verandert je lichaam in opgeslagen vet voor energie. Wanneer het calorietekort groeit tot 3.500, verlies je ongeveer een pond vet, volgens de Mayo Clinic.
Een sessie van 30 minuten op de StairMaster verbrandt gemiddeld 223 calorieën, een goed begin in je zoektocht naar vetverlies. Deze machine helpt ook om spieren in je benen op te bouwen, en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust.
Vet verliezen met de StairMaster
Om vetverlies te bereiken, streeft u de meeste dagen van de week naar 30 tot 60 minuten matige tot intense aerobe activiteit. De StairMaster zou een deel van of al uw aerobe oefeningen kunnen verklaren.
Alleen omdat vlekverkleining op je buik onmogelijk is, betekent dit niet dat je geen resultaten zult zien. Buikvet is vaak de laatste om te gaan, maar een stap op de StairMaster kan het proces versnellen. Voor snellere resultaten, probeer HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) - het is een van de beste manieren om vet te fakkelen, vooral rond je taille, volgens een 2016-beoordeling gepubliceerd in Sports Medicine.
Zet de StairMaster gedurende 30 seconden op lage of matige intensiteit, verhoog de intensiteit met nog eens 30 seconden en herhaal. Doe het gedurende vijf tot 20 minuten. Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u sprints, dubbele stappen, zijstappen of omgekeerde stappen in uw training opnemen om uw hart sneller te laten pompen en meer calorieën te verbranden.
Tip
Gebruik HIIT wanneer u traint op de StairMaster. Deze trainingsmethode wisselt tussen korte, intense uitbarstingen van oefening en training met lage intensiteit. Het is een bewezen manier om vet te verbranden en uw algehele fitheid te verbeteren met behoud van magere massa.
Een woord over voeding
De StairMaster en andere aerobe oefeningen vormen slechts de helft van de vetverliesvergelijking. Als je elke dag vanaf 30 minuten 223 calorieën verbrandt op de StairMaster, moet je je dagelijkse voedselinname met 277 calorieën verminderen om een vetverlies van een pond per week in te stellen.
Als je meer calorieën eet dan je lichaam kan verbranden, zal je harde werk op de StairMaster niets doen om je buikvet op te wekken. Vergeet niet dat voeding en lichaamsbeweging even belangrijk zijn. Wat je eet, beïnvloedt je metabolisme en je vermogen om vet te verliezen en je lichaamsbouw te behouden.
