Afvallen is een obsessie in de VS: in 2008 beweerde 26 procent van de vrouwen en 16 procent van de mannen dat ze op dieet waren, volgens "The Boston Globe". Statistieken bevestigen de behoefte aan diëten, omdat 34 procent van de Amerikanen als overgewicht en 34 procent als zwaarlijvig worden geclassificeerd, volgens de Centers for Disease Control and Prevention's 2007/2008 statistieken. De meeste mensen willen snel en pijnloos afvallen, maar verliezen 50 pond. kost tijd, moeite en vastberadenheid. Gebruik een calorieteller-app om een gezond, dagelijks voedingsplan te berekenen.
Methode
Het kiezen van het juiste dieet is belangrijk. Hoewel het drinken van zuurkoolsap misschien een week werkt, kunnen maar weinig mensen op de lange termijn een beperkt dieet volgen. Een dieet dat een fluitje van een cent toestaat op een bruiloft of een glas wijn bij speciale gelegenheden helpt ervoor te zorgen dat u zich aan uw dieet kunt houden in plaats van er bij elke gelegenheid op af te gaan. De meest verstandige manier om lang genoeg aan een dieet te blijven om 50 pond te verliezen. is om een dieet te kiezen dat af en toe traktaties toelaat, of dat nu calorieën tellen of een ander uitgebalanceerd dieet is.
Tijdsspanne
Om 1 pond te verliezen, moet u 3.500 calorieën elimineren. Omdat de dagelijkse calorie-inname van iedereen anders is, is het moeilijk om een cijfer te geven over hoeveel calorieën je elke dag moet eten. Door 1000 calorieën per dag te verwijderen, kunt u 7000 calorieën per week besparen. Door 7.000 calorieën te snijden, verlies je elke week 2 pond, dus verlies je 50 pond. duurt 25 weken, of ongeveer zes maanden.
Trainingsvoordelen
Door uw activiteitenniveau te verhogen, kunt u sneller afvallen. Elke dag een stevige wandeling van 30 minuten verbrandt ongeveer 173 calorieën, als u 200 pond weegt, meldt MayoClinic.com. Hoewel dat misschien niet zo veel klinkt, voegt het tot 1.211 calorieën per week of een extra 1 pond om de drie weken toe, wat bijna een maand op je totale tijd voor gewichtsverlies zou kunnen bezuinigen. Low-impact aerobics klopt 225 calorieën in een half uur, terwijl hardlopen met een snelheid van 8 mijl per uur meer dan 600 calorieën elimineert. Oefening maakt echt een verschil - maar doe jezelf geen pijn. Begin langzaam en bouw je tempo op.
Risicofactoren
Als u te snel probeert af te vallen, kunt u ernstige gezondheidsrisico's lopen. Een zeer caloriearm dieet, minder dan 800 calorieën per dag, moet alleen op lange termijn worden uitgevoerd met goedkeuring en toezicht van uw arts. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders stelt dat tussen de 10 en 25 procent van de mensen die meer dan 3 pond verliezen. per week galstenen ontwikkelen, en daarvan heeft een derde symptomen, die soms een operatie vereisen.
overwegingen
Het is mogelijk om 50 pond te verliezen.; veel mensen hebben het gedaan. Een onderzoek van de Universiteit van Californië wees uit dat tussen 33 en 66 procent van de mensen die 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren, alles, plus nog veel meer, binnen vier tot vijf jaar terugkreeg. Nadat u zes maanden of meer hebt besteed aan het verliezen van overtollig gewicht, moet u een plan opstellen om het gewicht af te houden. Het kiezen van een gewichtsverliesdieet dat kan worden aangepast om langzaam calorieën toe te voegen om gewichtstoename te voorkomen en vasthouden aan uw trainingsplan zijn essentieel om het gewicht permanent af te houden.
