Vitamine B12 heeft tientallen rollen in uw systeem, van het ondersteunen van bloedfuncties tot het stimuleren van uw hersenkracht. Het is geen wonder dat u zou kunnen overwegen een B-12-pil te nemen. Hoewel B12 als veilig wordt beschouwd, zelfs in grote doses, moet u uw arts laten weten of u besluit het in te nemen. Als u medicijnen gebruikt, kunnen sommige ervan een slechte interactie hebben met B-12-pillen.
Betere absorptie
Vitamine B-12 is gebonden aan eiwitten in voedingsmiddelen totdat zoutzuur in uw maag het aftrekt, zodat het klaar is voor opname. Als u ouder bent, een operatie aan het maagdarmkanaal heeft ondergaan of medicijnen gebruikt voor gastro-oesofageale reflux, heeft u mogelijk onvoldoende zoutzuur in uw maag. In deze gevallen is het mogelijk dat B-12 niet wordt gescheiden van eiwitten, waardoor het niet meer kan worden opgenomen. B-12 in supplementen is echter niet gebonden aan eiwitten en is al vrij om te worden opgenomen. Dus zelfs als u niet voldoende maagzuur produceert, kan uw lichaam waarschijnlijk nog steeds de B-12 uit uw supplement gebruiken.
Bloedarmoede Preventie
Uw dagelijkse B-12-pil kan sommige problemen met bloedarmoede helpen voorkomen. Omdat het een van de taken van B-12 is om gezonde nieuwe rode bloedcellen te maken, kan uw systeem abnormaal gevormde rode bloedcellen aanmaken als uw B-12-niveau daalt. Deze aandoening, bekend als megaloblastaire bloedarmoede, remt het zuurstoftransport naar cellen en beïnvloedt hersenfuncties. Je kunt in de war raken, zwak worden, slecht geheugen hebben en moeite hebben met je balans. Hoewel megaloblastaire bloedarmoede niet gebruikelijk is, omdat je lichaam veel B-12 opslaat, als je absorptieproblemen hebt of een strikt vegetarisch dieet volgt, waarbij je inname van B-12-rijk dierlijk voedsel minimaliseert, kan je B-12-niveau dalen.
Brain Health
Wanneer het aminozuur homocysteïne in uw lichaam wordt opgebouwd, neemt uw risico op cognitieve achteruitgang en dementie toe. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford in het Verenigd Koninkrijk evalueerden de voordelen van de B-vitamines voor het verbeteren van homocysteïnegehalte. In de studie, gepubliceerd in 2013 in "Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika", kregen de deelnemers aan de studie een hooggedoseerd B-vitaminemengsel, inclusief 0, 8 milligram foliumzuur, 20 milligram B-6. en 0, 5 milligram B-12. In vergelijking met de controlegroep vertoonden deelnemers die de extra B-vitamines namen een vertraagde snelheid van hersenkrimp en verminderde homocysteïne-niveaus gedurende de periode van twee jaar. Aangenomen wordt dat de combinatie van B-12 met de andere B-vitamines helpt bij het behoud van hersenweefsel, waardoor de cognitieve achteruitgang wordt geminimaliseerd, vooral als de homocysteïneniveaus al zijn verhoogd.
Doseringsoverwegingen
U hebt elke dag slechts kleine hoeveelheden B12 nodig - 2, 4 microgram voor alle volwassenen, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Sommige supplementen kunnen meer dan 100 procent van deze aanbeveling bevatten. Maar omdat grote doses B-12 waarschijnlijk geen gezondheidsproblemen veroorzaken, is er geen toxische dosis of aanvaardbaar bovenste inname vastgesteld. Dit komt omdat zodra B-12 is bevrijd, omdat het al in pillen zit, het moet binden met een gespecialiseerde glycoproteïne genaamd intrinsieke factor voordat het wordt geabsorbeerd. Uw lichaam heeft echter slechts een kleine hoeveelheid intrinsieke factor, maar beperkt de hoeveelheid B-12 die u kunt absorberen. Als u bijvoorbeeld een pil van 500 microgram neemt, neemt u waarschijnlijk slechts ongeveer 10 microgram daarvan op, legt het Bureau voor voedingssupplementen uit.
