Het doen van crunches en sit-ups zijn niet de enige manier om in vorm te komen. Flips, beklimmingen, spins en andere acrobatische bewegingen kunnen ook de gewenste resultaten opleveren in een trainingsregime. Verschillende sporten zoals gymnastiek, paaldansen en parkour omvatten verschillende soorten acrobatische oefeningen. Naast het toevoegen van variatie aan uw normale trainingsroutine, kunnen acrobatische oefeningen de flexibiliteit verbeteren en kracht opbouwen. En je hoeft geen getrainde acrobaat te zijn om sommige van hen te doen. Veel acrobatische oefeningen zijn eenvoudig genoeg voor beginners om te leren.
salto
Een salto is een acrobatische beweging waarbij het lichaam van een persoon in een cirkelvormige beweging beweegt met de voeten boven het hoofd. Salto's zijn niet alleen een acrobatische beweging voor beginners die helpt de flexibiliteit te verbeteren, maar ook een beweging die kan helpen bij het verbeteren van de stabiliteit. Begin met je voeten in een gehurkte positie, plaats je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw hoofd naar voren zodat uw kin in uw nek is en begin naar voren te bewegen zodat uw hoofd de grond raakt. Volg het momentum en ga vooruit zodat je begint te rollen met je rug rond.
cartwheels
Cartwheels zijn een acrobatische oefening die veel voorkomt in gymnastiek. Het is een zijwaartse draaibeweging waarbij je naar de grond reist, terwijl het lichaam omkeert en benen over het lichaam reizen om in een staande positie te landen. Cartwheels vormen de basis voor meer geavanceerde flips die worden beoefend in acrobatische sporten. Begin met een longe met je favoriete voet vooraan terwijl je je armen boven je hoofd houdt. Volg daarna je gewicht op je voorbeen en plaats je handen een voor een op de grond. De eerste hand naar beneden moet dezelfde kant zijn als het been vooraan in de longe. Schop je benen omhoog in een handstand en houd je lichaam zijwaarts met je benen in de vorm van een "v-vorm" in de lucht. Breng je voeten vervolgens naar beneden in een split-benen-formaat, denk eraan dat het eerste been dat naar beneden komt het laatste been is dat omhoog gaat.
handstanden
Een handstand waarin u op uw handen met uw voeten omhoog in de lucht balanceert, is een acrobatische beweging die vaak wordt gevonden in gymnastiek, cheerleading, dans en zelfs karate. Het is ook een basisoefening die helpt de kracht en kernspieren op te bouwen die kunnen worden toegepast op complexere bewegingen en trucs. Als je ze doet, kun je ook je armen en schouders versterken. Handstanden zijn veel gemakkelijker te leren terwijl u tegen een muur leunt. Begin met je handen ongeveer 6 centimeter van de muur te plaatsen. Schop vervolgens je voeten omhoog terwijl je je hoofd tegen de muur drukt. Zodra je het gevoel hebt in een gestabiliseerde positie te zijn, beweeg je je benen langzaam weg van de muur zodat ze er niet op rusten. Beweeg ten slotte uw hoofd weg en houd de positie enkele seconden vast.
Luchtfoto zijde
Luchtfoto zijden uitvoeringen worden vaak herkend als acrobatische oefeningen gedaan in circusacts. Het is echter nu een acrobatische oefening die in sportscholen kan worden gedaan. De oefening omvat het beklimmen van twee lange stukken stof die aan een hoog plafond zijn opgehangen. Terwijl bij de meeste bewegingen minstens 19 voet in de lucht wordt geschorst, komen beginners niet voorbij ongeveer 1 voet boven de grond. Een veel voorkomende oefening voor beginners houdt in dat je je lichaam uit je handen trekt, vergelijkbaar met pullups op een balk. Houd eerst de stof vast en wikkel deze twee keer om je armen. Breng je voeten bij elkaar en til je benen op in een hoek van 90 graden, met behulp van je kern- en armkracht.
