Geheel voedsel is meestal de optimale manier voor kinderen om hun calorieën, eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen te krijgen, maar het is niet altijd gemakkelijk om ze gezond, voedzaam voedsel te laten eten. Een maaltijdvervangende shake is een snelle manier om voeding te krijgen in een kieskeurige eter of een kind met een kleine eetlust. Of je het nu zelf maakt of een voorgemengde versie koopt, onderzoek de ingrediënten in de shake om ervoor te zorgen dat je een balans van voedingsstoffen krijgt en je kind niet overbelast met suiker, conserveermiddelen en kunstmatige kleuren.
Componenten van een voedzame shake
Een hoogwaardige maaltijdvervangende shake bevat een verscheidenheid aan ingrediënten voor hele voedingsmiddelen. Voeg meer toe dan alleen fruit en sap als je het thuis combineert. Om een shake als maaltijd te dienen, moet je een bron van eiwitten opnemen - zoals eiwitpoeder, yoghurt of notenboter - en gezonde vetten, zoals vlas, kokosolie of avocado. Kinderen zijn vaak terughoudend om hun groenten te eten, maar ze merken misschien niet op wanneer je een handvol spinazie gooit of een wortel in een maaltijdvervangende shake maalt.
Premade-versies
Gewichtstoename Behoeften
Een maaltijdvervangende shake kan nuttig zijn voor kinderen met ondergewicht als gevolg van genetica, lichte eetlust of ziekte. Deze shakes moeten vol zitten met hoogwaardige calorieën die afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen zoals volle zuivelproducten, vers fruit en notenboter. Vermijd het verhogen van het caloriegehalte van shakes door veel suiker toe te voegen in de vorm van siropen of honing. In plaats daarvan, zoet de maaltijdvervangende shakes natuurlijk met dadels of bananen.
Schud combinaties
Het ontbijt is een natuurlijke tijd om een volledige maaltijd te vervangen door een shake. Shakes zijn snel en gaan meestal gemakkelijk naar beneden, zelfs als uw kind 's ochtends geen eetlust heeft. Probeer de helft van een banaan te mengen met een handvol bosbessen, 1/2 kopje rauwe babyspinazie, een eetlepel amandelboter en wat melk. Een calorierijke shake ter vervanging van een snack kan bananen, aardbeien, volle melk, melkpoeder en kokosboter zijn. Perziken, frambozen en mango's kunnen de aardbeien vervangen als uw kind er de voorkeur aan geeft.
