Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg bevelen lichamelijke activiteit aan als een belangrijk ingrediënt van elk initiatief voor stressmanagement. Ze suggereren dat sporten en regelmatige lichaamsbeweging je zorgen kunnen kalmeren en je geest helder kunnen maken, volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerikanen. En het zijn niet alleen ervaren sporters die deze feel-good momenten bereiken - zelfs mensen die uit vorm zijn, kunnen de spanning voelen afnemen naarmate ze begrijpen hoe deelname aan een sport stress verlicht. Zoals met elk fitnessprogramma, moet u het advies van uw arts vragen als u aan de slag gaat.
endorphins
Door zweet op te pompen, komen humeurverhogende hormonen in de hersenen vrij die endorfines worden genoemd, die door uw systeem wervelen en een drijvend gevoel genereren. Deze optimistische drukte heeft de bijnaam de 'hardloper high', maar het wordt gevoeld bij deelnemers aan vele sporten, waaronder tennis, wandelen en basketbal. De vrolijke nasleep van een aerobe oefensessie kan tot 90 tot 120 minuten duren, zegt de American Council on Exercise.
Spanningsopbouw
Elektrische activiteit die wordt opgetekend in gespannen spieren vertoont een afname na een training, volgens de American Council on Exercise. Medische onderzoekers melden ook merkbare druppels in individuele gevallen van hyperactiviteit en kriebels in de nasleep van de oefening. Een sport beoefenen kan de bloedvaten ontspannen en de hartslag en bloeddruk verlagen die vaak gepaard gaan met zorgen. De vecht- of vluchtreactie in uitdagende situaties kan een opeenhoping van stress en glucose in uw lichaam veroorzaken. De American Diabetes Association beveelt aan een sport te beoefenen - of het nu stijldansen of fietsen is - om uw lichaam te helpen de spanning effectiever te verwerken.
afleidingsmanoeuvre
Deelname aan een recreatieve sport verlicht stress door u te concentreren op uw activiteit en weg van die stapel verantwoordelijkheden die thuis en op het werk op u wachten. Terwijl je zwaait met je racket of je kajak peddelt, focus je op de bewegingen van je lichaam en vergeet je tijdelijk je andere stresspunten. Deze afleiding werkt als een vorm van meditatie. Mensen die routinematig sporten, ervaren vaak een gevoel van voldoening na een training, en dit stijgende zelfvertrouwen kan ook spanning smelten.
Gezonde gewoonten
Trainingen dwingen je om ander gezond gedrag aan te nemen. Je indoor voetbalcompetitie of avondhoepspel moedigt je aan om voedzame maaltijden, snacks en drankjes te consumeren. Die rondes van touch football en weekend natuurwandelingen helpen je kilo's af te werpen. Slaapstoornissen zijn vaak gekoppeld aan spanning en angst, en sportparticipatie verbetert je nachtelijke routine voor het slapengaan. Terwijl u elk van deze gezonde veranderingen overwint, blijft uw lichaam algemene fitheid bereiken en wordt het effectiever in het omgaan met uw stressniveaus.
