Een gespierde nek is sterker en functioneler. Hoe meer nekkracht je hebt, hoe beter je in staat bent om blessures te vermijden tijdens het spelen van contactsporten, en hoe beter je in staat zult zijn om nekstijfheid en pijn te overwinnen. De nek bestaat uit verschillende spiergroepen, zoals de trapezius, scalenes, spleniusspieren, levator-scapulae en sternocleidomastoid, die verantwoordelijk zijn voor extensie, rotatie en flexie van het hoofd en de nek. Meer eten helpt je omtrek van je nek te vergroten als je dunner bent. Je kunt ook nekrekoefeningen en oefeningen doen om je nekspieren te versterken om een grotere nek te krijgen.
Groot eten voor een grotere nek
Stap 1
Verhoog uw calorie-inname met 500 calorieën per dag om veilig een pond per week te krijgen om uw lichaam te helpen in het algemeen aan te komen, wat resulteert in een grotere nek.
Stap 2
Eet een gezond dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen om aan te komen. Verhoog uw calorieën niet door meer vet, vet of suikerachtig voedsel te eten. Dit kan leiden tot gezondheidsrisico's zoals een hartaanval, beroerte en diabetes.
Stap 3
Verhoog de hoeveelheid eiwit die u consumeert om meer spiermassa op te bouwen terwijl u uw nek traint. Eet tussen 0, 5 en 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, afhankelijk van je activiteitsniveau - de eiwitbehoefte voor krachtsporters is aan de top.
Uitrekken om te versterken
Stap 1
Doe nekversterking door je hoofd naar voren, naar achteren, van links naar rechts te leunen en van links naar rechts te draaien.
Stap 2
Houd elke positie twee tot vijf seconden vast voordat u loslaat en voer vijf tot tien herhalingen per set van elk minstens drie keer per dag uit.
Stap 3
Gebruik je hand om weerstand te geven aan elke beweging door druk uit te oefenen tegen de richting waarin je hoofd beweegt.
Een beetje weerstand gaat een lange weg
Stap 1
Voer band-look-aways uit door een mini-band, of lichtweerstandsband, rond je voorhoofd te laten lopen. Draai je hoofd naar rechts terwijl je de banden naar links trekt. Schakel over naar de andere kant van uw nek.
Stap 2
Voer een nekstabilisatieoefening uit door de uiteinden van een miniband ongeveer 3 voet van uw lichaam op ongeveer kniehoogte te bevestigen. Lus de band rond je achterhoofd en leun met je hoofd achterover. Houd de thoracale en lumbale gebieden van uw wervelkolom neutraal tijdens de oefening en laat alleen de cervicale wervelkolom uitsteken terwijl u uw hoofd achterover leunt, volgens Todd Bumgardner, MS en Joe Giandonato, MS, CSCS. Draai je om zodat de weerstandsband rond je voorhoofd loopt en je hoofd naar voren leunt en je kin tegen je borst raakt.
Stap 3
Doe twee herhalingen van 10 seconden en werk je weg tot drie herhalingen van 20 seconden per set voor elke oefening.
Tip
Strek altijd goed uit voordat u met een oefening begint om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende is voorbereid op de oefening.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert of een nieuwe trainingsroutine begint.
