Alle vitamines en mineralen zijn niet gelijk geschapen. Ook zijn niet alle vitamines en mineralen bedoeld om tegelijkertijd te worden geconsumeerd. Sommige werken eigenlijk tegen elkaar, dus als je individuele vitamines en mineralen gebruikt, doe dan eerst wat onderzoek. Er is een beste manier om uw vitaminesupplementen te nemen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen toevoegt aan uw dagelijkse routine.
Tip
Als je weinig tijd hebt, is er niets mis met het nemen van een multivitamine.
Lees de etiketten
Lees de labels op supplementen om te zien hoeveel van de dagelijkse waarde (DV) wordt verstrekt. De labels die 100 procent DV lezen, bieden precies dat, 100 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde. Mannen en postmenopauzale vrouwen moeten op zoek gaan naar supplementen die de helft van de dagelijkse waarde van ijzer leveren. Ook zul je waarschijnlijk geen 100 procent DV voor calcium en magnesium vinden. Deze hoeveelheden zouden zeer grote pillen vereisen.
Bekijk een multivitamine als een manier om een gezond voedingspatroon aan te vullen, niet als vervanging. Als je de tijd hebt, zal het nemen van individuele supplementen je echter een betere algehele vitamine- en mineraalgezondheid geven. Er is niet noodzakelijkerwijs het beste moment van de dag om een multivitamine te nemen. Het is gewoon belangrijk om er zeker van te zijn dat je er een neemt als je het nodig hebt.
Met zorg combineren
Als u geen multivitamine gebruikt, maar in plaats daarvan afzonderlijke supplementen gebruikt, is het goed om te onthouden dat sommige vitamines en mineralen beter samen worden ingenomen. Vitamine D, vitamine K en calcium werken goed samen. Vitamine D en vitamine K helpen uw lichaam en helpen uw botten calcium beter op te nemen. Magnesium kan vitamine D helpen activeren door het om te zetten in een vorm die uw lichaam kan gebruiken.
Omdat vitamine D3 vetoplosbaar is (wat betekent dat het in uw vet wordt opgeslagen), wordt het ook beter door uw lichaam opgenomen als u het met vet inneemt. Daarom bevatten vitamine D3-tabletten vaak olie. Het is zelfs beter om vitamine D3 te consumeren met vet voedsel.
Vitamine A draagt bij aan de gezondheid van uw huid, uw gezichtsvermogen en uw slijmvliezen. Het helpt ook bij de celontwikkeling. Vitamine A werkt goed met vitamine D3 om deze systemen draaiende te houden, dus het is een goed idee om ze samen te nemen. Hoge inname van voorgevormde vitamine A-supplementen kan leiden tot toxiciteit, bekend als hypervitaminosis A, dus als u vitamine A aanvult, zoek dan naar supplementen die carotenoïden gebruiken, zoals bètacaroteen, als bron.
IJzer kan het beste worden ingenomen met vitamine C, omdat vitamine C het lichaam helpt meer ijzer vrij te maken. Zelfs in uw dieet is het goed om iets te eten dat vitamine C bevat wanneer u voedingsmiddelen eet die veel ijzer bevatten. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als citroensap op donkere bladgroenten.
Misschien wilt u ook vitamine C meer dan eens innemen, omdat het in water oplosbaar is. Dat betekent dat overtollige vitamine C via de urine wordt uitgescheiden en niet in het lichaam wordt opgeslagen.
Verstandig scheiden
Sommige supplementen moeten niet samen worden genomen. Zink en koper werken bijvoorbeeld tegen elkaar. Je krijgt ook niet alle voordelen als je zink en magnesium gebruikt samen, dus neem 's morgens zink en' s avonds magnesium. IJzer en zink werken niet samen als ze niet in een evenwichtige verhouding worden genomen. Multivitaminen houden die verhouding echter in evenwicht.
Een goede vuistregel is om 's ochtends ijzer te nemen en' s avonds calcium. Calcium kan een kalmerend effect hebben, dus avond is hiervoor een goed moment.
Ochtend of avond?
Sommige vitamines en supplementen - zoals B-vitamines - helpen bij de productie van energie, dus neem deze niet als u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Neem ze in plaats daarvan 's morgens.
Terwijl B-vitamines je 's ochtends op gang kunnen helpen, kan magnesium je slaperig maken, dus' s avonds is de beste tijd om dit mineraal in te nemen. En hoewel het gelijktijdig innemen van magnesium en B-vitamines mogelijk niet tot gevolg heeft dat de voordelen teniet worden gedaan, rechtvaardigen de effecten die ze kunnen hebben op je energieniveau het nemen van B 's morgens en magnesium' s nachts.
Wat te doen
Als het gaat om wat te slikken met uw vitamines en mineralen, varieert dat. Vitamine D en K zijn goede kandidaten om met melk te nemen. Deze in vet oplosbare vitamines profiteren van calcium in melk. Magnesium kan worden ingenomen met water of in vloeibare vorm, wat helpt bij de verdeling ervan in het lichaam. IJzer kan met sinaasappelsap worden ingenomen.
Vitamine C kan met water worden ingenomen. De meeste in water oplosbare vitamines zullen je maag niet storen. Vetoplosbare vitamines veroorzaken daarentegen vaker maagklachten als ze met water worden ingenomen, vooral als er tegelijkertijd geen voedsel wordt gegeten.
