Gewichtheffen oefeningen, zoals het bankdrukken en biceps krullen, kunnen uw polsen belasten, vooral als u zware gewichten gebruikt of hoge herhalingen doet. Enkele veel voorkomende oorzaken van polspijn bij het tillen zijn spierstammen, tendinitis en carpaal tunnelsyndroom.
Polsblessure door tillen
Sommige gewichtheftechnieken kunnen te veel druk op uw pols uitoefenen of ervoor zorgen dat deze op een onnatuurlijke manier buigt. Als u bijvoorbeeld een biceps curl doet met een rechte balk, kan dit ertoe leiden dat uw pols draait. U kunt pijn, tintelingen of zwelling voelen aan de pinkzijde van uw pols.
Dit kunnen spierspanningen zijn of een verstuikte pols, wat een verwonding van de ligamenten is. Milde verwondingen kunnen thuis worden behandeld met RICE: rust, ijs, compressie en verhoging, adviseert de American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Meer ernstige verwondingen kunnen medische hulp vereisen en mogelijk zelfs een operatie als het ligament of de pees is gescheurd. Als uw polsen pijn doen tijdens het tillen en u ernstige pijn of zwelling, gevoelloosheid of koude in de hand of pols ervaart, stop dan onmiddellijk met tillen en raadpleeg uw arts.
Tendinitis Polspijn
Pijnlijke polsen tijdens het trainen kunnen worden veroorzaakt door tendinitis. Tendinitis is de ontsteking van de pees en kan worden veroorzaakt door de repetitieve beweging van gewichtheffen.
U moet ook de herhaalde beweging van het tillen beperken of stoppen totdat deze is genezen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om uw routine aan te passen zodat uw polsen volledig kunnen genezen.
Andere oorzaken van pijn
Als uw polspijn erger wordt of langer dan een paar dagen aanhoudt, raadpleeg dan uw arts, omdat deze kan worden veroorzaakt door een andere, ernstiger aandoening, zoals carpale tunnel of artrose.
Carpale tunnel wordt veroorzaakt door de compressie van de zenuw in je pols. Symptomen zijn onder meer zwakte in je grip, polspijn, gevoelloosheid en tintelingen.
Voorkomen dat polspijn opheft
Als je polsen pijn doen tijdens het tillen, zorg er dan voor dat je de juiste vorm gebruikt wanneer je optilt en dat het gewicht dat je probeert niet te veel is voor je fitnessniveau. Overweeg het dragen van een polsbeschermer of brace om het gewricht tijdens het sporten te ondersteunen.
Pols- en onderarmrek kunnen ook helpen bij het oplossen en voorkomen van polspijn. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u deze oefeningen aan uw routine toevoegt. Deze rekoefeningen mogen geen pijn doen, dus stop de beweging als u pijn ervaart.
Een eenvoudige polsrek aanbevolen door PhisioAdvisor.com is flexie naar extensie van de pols. Laat uw onderarm op een tafel of ander vlak oppervlak rusten met uw polsen en handen over de rand. Buig vervolgens uw pols naar voren en naar achteren totdat u een rek voelt.
Een ander stuk is onderarmrotatie. Met je armen langs je zij en ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, draai je je hand zodat je handpalm naar boven wijst. Draai vervolgens je onderarm totdat de palm naar beneden is gericht.
PhisioAdvisor.com raadt aan om deze rekoefeningen elke keer 10 keer, drie keer per dag uit te voeren.
