Visolie is een populair gezondheidssupplement dat in vele vormen beschikbaar is. De American Heart Association beveelt aan dat u minstens twee porties (elk 3, 5 ounces) vis per week eet. Vis, vooral vette vis, is rijk aan heilzame voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren. Als u niet genoeg vis binnenkrijgt, kan visolie u helpen de hoeveelheid omega-3-vetzuren die u verbruikt te verhogen.
Tip
Visolie is een gezond supplement dat verkrijgbaar is als pil of als vloeistof. Je kunt niet echt een overdosis aan visolie krijgen, maar hoge doses kunnen gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken.
Visolie-supplementen
Visolie en andere soorten omega-3-supplementen worden gemaakt van zeedieren en planten. Het is beschikbaar in zowel vloeibare als pilvorm. De omega-3-vetzuren in visolie zijn gunstig voor een breed scala aan doeleinden. Er is aangetoond dat ze helpen bij de behandeling van diabetes, spijsverteringsstoornissen, ontstekings- en reumatologische aandoeningen, neurologische en neuropsychologische aandoeningen en aandoeningen van de luchtwegen. Ze kunnen mogelijk ook helpen kanker te voorkomen. Van slechts 250 milligram omega-3 vetzuren per dag is aangetoond dat het het risico op hartproblemen vermindert.
Er zijn veel soorten omega-3-vetzuren, maar DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur) zijn degenen met de meest gepromote gezondheidsvoordelen. Je kunt DHA en EPA verkrijgen uit voedingsmiddelen zoals vette vis en zeewier, maar het is mogelijk om andere omega-3-vetzuren te verkrijgen, zoals alfa-linoleenzuur (ALA), uit noten, zaden, fruit en groenten. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt dagelijks in totaal 1, 1 tot 1, 6 gram omega-3 vetzuren aan.
Aanbevolen doseringen visolie
Visolie wordt in verschillende soorten en doseringen verkocht. De meeste visoliesupplementen leveren ongeveer 1.000 milligram visolie die 180 milligram EPA en 120 milligram DHA bevat. Visolie-supplementen met extra sterkte bevatten echter wel 504 milligram EPA en 378 milligram DHA per 1400 milligram visoliecapsule. Over het algemeen moet u slechts 2 gram omega-3-vetzuren consumeren uit supplementen. De FDA beveelt niet meer dan 3 gram gecombineerde EPA en DHA per dag aan.
Klinisch wordt visolie als zeer veilig beschouwd. Hoewel de FDA niet meer dan 3 gram aanbeveelt, vermelden andere autoriteiten de maximale dosis die u zo veel meer kunt consumeren. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt doses aan tot 5 gram per dag, en klinische proeven hebben doses gebruikt tot 15 gram per dag. Het is onwaarschijnlijk dat u een overdosis visolie zou kunnen krijgen, maar hoge doses veroorzaken een paar problemen.
Bijwerkingen van visolie
De meest voorkomende bijwerkingen van visoliepillen zijn "visademhaling" en indigestie, die een opgeblazen gevoel, ongemak, brandend maagzuur en misselijkheid kunnen veroorzaken. Andere symptomen zijn diarree en maagpijn of krampen. In zeer hoge doses kan teveel omega-3 een verminderde immuunfunctie of een verhoogde bloeding veroorzaken. Gelukkig, tenzij uw arts hoge doses omega-3-vetzuren heeft aanbevolen, hoeft u niet veel visolie te nemen en bijgevolg deze bijwerkingen niet te ervaren. Raadpleeg uw arts voordat u begint met visoliesupplementen om erachter te komen hoeveel omega-3 vetzuren het beste voor u is.
