Je lichaam maakt op natuurlijke wijze steroïden. Deze chemicaliën - meestal hormonen - worden door uw organen, weefsels en cellen gebruikt om hun functies uit te voeren. Steroïden zoals prednison kunnen ook door de mens worden gemaakt. Dit krachtige medicijn wordt gegeven aan mensen wier lichaam niet genoeg steroïden kan maken en wordt ook gebruikt voor de behandeling van ziekten zoals lupus, multiple sclerose, kanker en ernstige allergische reacties. De lange lijst met mogelijke bijwerkingen van prednison omvat gewichtstoename, dus als u het medicijn gebruikt, volgt u stappen om gewichtstoename met prednison te bestrijden en een deel van het gewicht te verliezen dat u hebt gekregen.
Gewichtstoename prednison
Gewichtstoename is een wijdverbreid effect van prednison. In een studie uit 2006 in het tijdschrift Arthritis and Rheuma was gewichtstoename de meest gemelde bijwerking bij de 2.446 deelnemers aan langdurig steroïde gebruik.
Volgens UCSF Health is prednison-gewichtstoename meestal te wijten aan een toename van de eetlust - en dus een toename van de calorie-inname - en vochtretentie. Bovendien kunnen andere bijwerkingen van het medicijn, waaronder extreme vermoeidheid en spierzwakte, het voor u moeilijker maken om extra calorieën te trainen en te verbranden.
Dosis en duur
Bijwerkingen van prednison, waaronder gewichtstoename, zijn dosisafhankelijk, volgens een studie uit 2009 in Annals of the Reheatic Diseases. Hoewel elke dosis mogelijk gewichtstoename zou kunnen veroorzaken, veroorzaakten doses van 5 mg of meer per dag het meest waarschijnlijk een toename van het gewicht.
Bovendien zal langdurig gebruik een grotere gewichtstoename veroorzaken dan kortetermijngebruik. Volgens UCSF Health, hoe hoger de dosis en hoe langer de duur, hoe slechter de bijwerkingen.
Prednison en dieet
Uw dieet is een zeer krachtig hulpmiddel als het gaat om het bestrijden van gewichtstoename terwijl u prednison gebruikt. Om vochtretentie te verminderen, raadt UCSF aan uw natriuminname te verlagen en uw kaliuminname te verhogen. Als u te veel zout eet, verhoogt u uw natriumgehalte in het bloed en wordt het moeilijk voor uw nieren om overtollige vloeistoffen te verwijderen. Het elektrolyt mineraal kalium helpt natrium uit het lichaam te spoelen om een evenwichtiger omgeving te creëren en vochtretentie te verminderen.
Huidige voedingsaanbevelingen adviseren om de inname van zout onder 2.300 mg per dag te houden. Prednison zorgt er echter voor dat uw lichaam gevoeliger is voor de effecten van zout, en het is een goed idee om nog lager te gaan en de zoutinname te beperken tot 1500 mg per dag.
Te vermijden natriumrijke voedingsmiddelen tijdens het gebruik van prednison zijn junkfood, fastfood, kant-en-klaar voedsel, restaurantvoedsel en veel verpakte en verpakte producten. Eet voornamelijk verse groenten en fruit en mager vlees dat thuis is bereid met kruiden en specerijen in plaats van zout. Lees bij het kiezen van verpakte voedingsmiddelen het voedingsetiket en kies merken met de laagste hoeveelheid natrium per portie.
Het eten van veel vers fruit en groenten verhoogt automatisch uw kaliuminname. Sommige van de voedingsmiddelen die het meeste kalium bevatten zijn:
- Meloen en honingmeloen
- Gebakken aardappelen
- rozijnen
- Spinazie
- data
- limabonen
- Grapefruit
- Melk
- tomaten
- Squash
- bananen
Honger beheersen en calorieën verminderen
Een natriumarm, hoog-kaliumdieet heeft twee voordelen voor prednison-gewichtstoename. Niet alleen helpt het om het vasthouden van vocht te verminderen, maar het heeft ook minder calorieën en meer vezels, waardoor u zich langer vol kunt voelen en het verlangen naar voedsel kunt verminderen.
UCSF Health beveelt ook aan om kleinere maaltijden vaker te eten, waarbij de nadruk ligt op magere eiwitten uit kip, vis en bonen en het verminderen van uw inname van koolhydraten - behalve die van groenten en fruit.
Hoewel je niet alles hoeft bij te houden wat je eet, moet je je calorie-inname onder je calorieverbruik houden om een calorietekort te creëren. Meer calorieën opnemen dan je verbrandt, leidt tot gewichtstoename.
Regelmatig trainen
Het is moeilijk om te oefenen als je je niet goed voelt, maar elke hoeveelheid activiteit is beter dan geen. Maak elke dag een wandeling zo lang als je kunt. Naarmate u zich beter begint te voelen, verhoogt u de frequentie, duur en intensiteit van uw trainingsactiviteiten. Concentreer je eerst op cardio, maar werk dan aan wat krachttraining, die lichaamsvet zal vervangen door spiermassa en je botten versterkt.
