Het is gebruikelijk om op een bepaald punt in een nieuwe trainingsroutine een toename van de omvang van uw dijen te ervaren. Eigenlijk is dit fenomeen niet exclusief voor je dijen; het is gewoon meer merkbaar in dat gebied.
In de meeste gevallen corrigeert dit probleem zichzelf naarmate u de routine doorloopt; zo niet, dan zijn er enkele stappen die u kunt nemen.
Tip
Het opbouwen van spieren kan ervoor zorgen dat uw dijen onevenredig groter lijken dan andere delen van uw lichaam. Door uw trainingsroutine te veranderen, kunt u meer balans bereiken.
De wetenschap achter je dilemma
Vanuit esthetisch oogpunt kunnen oefeningen worden ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen of spieren op te bouwen, en in veel gevallen zal de training beide bereiken. Volgens ACE Fitness rekruteert u tijdens intensieve workouts spiervezels met een lage levensduur die bekend staan als fast-twitch of glycolytische vezels. Deze vezels worden bijgevolg afgebroken en naarmate ze opnieuw worden opgebouwd, worden ze groter. Deze vezels zijn ook verantwoordelijk voor de grootte en definitie van de spieren die je aan het werk bent.
Tweede helft van de vergelijking
Spierhypertrofie - de vergroting van spiervezels - is hier niet de enige boosdoener. Wanneer u voor het eerst met uw training begint, zult u significante resultaten op het gebied van gewichtsverlies ervaren. Naarmate je vordert, zal je lichaam zich aanpassen aan de intensiteit van de oefening en zul je een plateau ervaren waarin je een merkbare afname zult zien in de snelheid waarmee je gewicht verliest. Deze afname van vetverlies, in combinatie met spierhypertrofie, is gelijk aan grotere dijen.
Verlaag uw trainingsintensiteit
Hoewel hypertrofische dijen een beetje eng kunnen zijn, vooral voor vrouwen, is het niet noodzakelijk een slechte zaak. Het vergroten van spiermassa helpt je lichaam om calorieën efficiënter te verbranden, zelfs in rust, zegt de Cleveland Clinic; als u echter de groei van uw dijen wilt vertragen, verlaagt u de intensiteit van uw trainingen. U kunt dit doen door de gewichtsweerstand te verminderen en explosieve bewegingen en snelle hersteltijden tussen sets te elimineren.
Pas dieet, cardio en percepties aan
Om ervoor te zorgen dat u in staat bent om een veilige en gestage gewichtsverlies te behouden, moet u uw dieet aanpassen door het met 300 tot 375 calorieën per dag te verlagen. Harvard Health adviseert nooit onder een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag te gaan; voor vrouwen is het aantal 1200 en voor mannen 1500.
Voeg enkele willekeurige variaties in uw training toe, zodat uw lichaam zich er niet aan kan aanpassen. U kunt het gewicht, herhalingen, hersteltijd en meer aanpassen. Je wilt je lichaam laten raden zodat het zich niet kan aanpassen. Hiermee kunt u een gestaag gewichtsverlies handhaven. Wanneer u uw training aanpast of uw dieet aanpast, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u zichzelf niet in gevaar brengt.
Vaak, wanneer mensen afvallen, beginnen waargenomen gebreken op te vallen. Meet elke week de omtrek van je dijen en noteer het nummer in een notitieblok. Terwijl je je taille klein maakt of meer definitie krijgt in je schouders, kunnen je dijen er in vergelijking groot uitzien. Het is geen troost, maar grotere dijen kunnen in de familie lopen.
