Thoracaal uitlaatsyndroom is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer uw sleutelbeen naar voren schuift vanwege een slechte spiercontrole en druk uitoefent op de zenuwen tussen uw sleutelbeen en uw bovenrib. Letsel, ziekte en genetica kunnen ertoe leiden dat u thoracaal outlet syndroom ontwikkelt. De belangrijkste symptomen van de aandoening zijn pijn in de schouder, arm of nek; zwelling of roodheid in een van je armen; en een beperkt bewegingsbereik in uw aangedane arm.
Hoekrek
Verlicht uw thoracale outlet syndroom pijn met een hoekstrek. Ga in de hoek van een kamer staan en kijk naar de muren, ongeveer 1 voet afstand. Reik je armen omhoog en plaats elke palm plat tegen een muur, met één hand op elke muur op schouderhoogte. Leun langzaam naar voren totdat je een rek voelt aan de voorkant van je borst. Houd de positie vijf seconden vast en laat vervolgens los.
Nek stretch
Strek uw nekspieren om de druk op uw zenuwen te verminderen die wordt veroorzaakt door het thoracale outlet syndroom. Terwijl u comfortabel in een stoel zit, heft u uw linkerarm op en brengt u uw linkerhand omhoog en over uw hoofd, waarbij u uw hand aan de rechterkant van uw hoofd plaatst. Leun uw linkeroor naar uw linkerschouder om de rechterkant van uw nek te strekken. Houd deze positie vijf seconden vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.
Chin Tuck
Houd je ogen en kaak waterpas, trek je hoofd recht naar achteren, alsof je jezelf een dubbele kin probeert te geven. Dit is een heel subtiel stuk. Houd de positie vijf seconden vast en laat vervolgens los.
Schouderbroodjes
Voer klassieke schouderrollen uit door je schouders langzaam op te halen in de richting van je oren, dan je schouders naar achteren te bewegen en vervolgens naar beneden naar de vloer. Herhaal deze beweging meerdere keren om de spanning in uw nek en schouders te verminderen.
Borst stretch
Ga plat op je buik liggen met je handen achter je rug. Til je hoofd en borst langzaam van de vloer zo ver als je kunt gaan. Adem diep in en knijp je schouderbladen samen, terwijl je kin naar je borst wordt gestoken terwijl je beweegt. Houd de pose vijf seconden vast en laat hem vervolgens los.
Gewichtheffen
U kunt doorgaan met uw gewichtheffen workout terwijl u lijdt aan thoracaal outlet syndroom, maar u moet uw routine een beetje aanpassen om verder letsel te voorkomen. Vermijd oefeningen die zich richten op uw borstspieren, zoals bankdrukken en rukoefeningen. In plaats daarvan concentreer je je op het trainen van je schouderspieren, inclusief je deltoïden en rhomboïden, evenals je biceps en triceps.
