Trainen hoeft niet altijd een uitgebreide activiteit te zijn waarvoor je je moet aanmelden voor lessen in de sportschool of naar buiten moet gaan.
Tip
Het aantal calorieën dat u tijdens het joggen verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren. Het gewicht van een persoon, de tijd die wordt besteed aan joggen en de intensiteit van de training spelen allemaal een rol bij de totale hoeveelheid verbrande calorieën.
Als het gaat om aerobe activiteiten, zoals joggen gedurende 10 minuten of meer, is er geen extra apparatuur vereist en het feit dat dit gemakkelijk vanuit uw eigen huis kan worden gedaan, is een extra bonus. Het enige wat u hoeft te doen is uw trainingskleding aan te trekken om te beginnen.
Calorieën verbrand Jogging op zijn plaats
Volgens Harvard Health Publishing is het gewicht van een persoon van invloed op de tijd die wordt besteed aan joggen en verbrande calorieën tijdens het sporten. Hoewel er geen specifieke schattingen zijn voor verbrande calorieën tijdens het joggen, verwacht je dat ze vergelijkbaar zijn met de schattingen voor algemeen joggen. Een persoon van 125 kilo verbrandt tot 60 calorieën tijdens joggen gedurende 10 minuten, wat tot 360 verbrande calorieën verhoogt als hij een uur jogt.
Voor een persoon van 185 pond kan 10 minuten joggen ongeveer 90 calorieën verbranden en als je een uur jogt, neemt de verbrande calorieën toe tot 530 calorieën.
Voordelen van joggen op zijn plaats
Joggen, die door de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen wordt gecategoriseerd als een krachtige activiteit, kan qua intensiteit vergelijkbaar zijn met energierijke trainingen zoals springtouw en kickboksen - zolang je de juiste trainingsintensiteit instelt.
Hoewel joggen op zijn plaats meer concentratie en inspanning kost om de intensiteit van algemeen joggen te evenaren, vereist het geen extra apparatuur of ruimte. Joggen op zijn plaats kan ook gemakkelijk gebeuren in uw slaapkamer zonder extra inspanning anders dan het veranderen van trainingsapparatuur of het volgen van een trainingsvideo op uw smartphone.
Naast verbrande calorieën zorgt joggen op zijn plaats ook voor het pompen van de hartslag, verlaagt het risico op hartaandoeningen, vermindert angst, verbetert het uithoudingsvermogen en bouwt de spieren in de kuiten, quadriceps en hamstrings.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services zegt dat volwassenen, om gezond te blijven, minimaal 150 minuten per week aan matige intensiteitsoefeningen moeten doen. Of je kunt in de helft van de tijd dezelfde resultaten behalen door in plaats daarvan met een krachtige intensiteit te trainen. Dat betekent dat 75 minuten krachtig joggen op dezelfde plaats hetzelfde voordeel biedt als 150 minuten van een meer gematigde joggingtraining, of andere typisch gematigde oefeningen zoals wandelen.
De Mayo Clinic geeft nuttig advies voor het meten van uw trainingsintensiteit. Als u streeft naar een krachtige joggingtraining, kunt u uw hartslag volgen en een doel nastreven dat tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag ligt.
Tip
Het dragen van een hartslagmeter helpt je ideale hartslag te volgen tijdens het sporten. En zorg ervoor dat u altijd een arts raadpleegt voordat u aan een nieuw oefenplan begint.
Integratie van krachttraining
Om meer calorieën te verbranden terwijl je 10 minuten of langer op zijn plaats jogt, kun je overwegen om krachttrainingbewegingen toe te voegen aan je dagelijkse training.
Het University of Connecticut Health Center beveelt korte uitbarstingen van jogging aan in combinatie met sets van pushups, squats en lunges met uw eigen lichaamsgewicht. Dit type training is perfect als u minder dan 30 minuten per dag beschikbaar hebt.
: Hoeveel gewicht kun je verliezen als je elke dag 15 minuten jogt?
Een HIIT-component toevoegen
Door de principes van High-Intensity Interval Training (HIIT) op te nemen in uw dagelijkse jogging op uw plaats, kunt u uw hartslag verhogen en het algehele gewichtsverlies stimuleren. Wissel porties van middelmatige tot lage intensiteitsoefening af met perioden van hoge intensiteitsoefening.
Verhoog uw tempo door hoge knieliften toe te voegen voor het hoge intensiteitsgedeelte van uw training, gevolgd door periodes van gemiddelde tot lage intensiteit waarbij u in een regelmatig tempo op zijn plaats jogt. Dit resulteert in meer verbrande calorieën en sneller afvallen.
