Roeien is een calorieverbrandende activiteit die het lichaam snel kan versterken. Roeimachines voor en na foto's vertonen vaak toonverbetering over het hele lichaam. Deze activiteit is vooral gunstig voor de rug, schouders, buikspieren en armen.
Tip
Roeien is een full-body workout die resultaten kan laten zien binnen een paar weken na het starten van speciale oefeningen.
Bouw kracht op om te roeien
Roeien vereist een behoorlijke hoeveelheid tijd om het lichaam te trainen als de spieren niet in goede conditie zijn. Dit betekent dat u langzaam uw kracht en uithoudingsvermogen moet opbouwen voordat u de intensiteit van de roeimachine-trainingen verhoogt. De exacte tijd om de gewenste toon te bereiken zal sterk verschillen van persoon tot persoon.
Het starten van de zoektocht naar meer tonus en spierdefinitie met een goede basislijn van reguliere trainingen voorafgaand aan het inbouwen van de roeimachine kan de resultaten versnellen. Het hebben van de spiermassa en flexibiliteit om direct in het roeien te springen zal zeker helpen om harder te duwen tijdens trainingen uit de poort.
Nieuwe roeiers, vooral die zonder voorafgaande conditionering in andere weerstandstrainingprogramma's, moeten langzaam beginnen. De oefening belast de onderrug en de juiste vorm is van cruciaal belang, zoals blijkt uit ExRx.net.
Begin met korte, lichte roeitraining en focus op de rughouding en buiging in de bovenrug om de nodige rug-, been- en buikkracht op te bouwen die nodig is om goed te roeien.
Nadat de spieren kracht en uithoudingsvermogen op de machine hebben gekregen, kunt u geleidelijk de intensiteit verhogen en uw lichaam snel versterken. Die eerste bouwperiode zal ook helpen met de toon en definitie als de nieuwe spieren sterker worden en vet wordt verbrand tijdens je trainingen.
Calorieën verbrand op roeimachines
Roeien op een machine of in een boot heeft een positief effect op bloedlipiden volgens een studie uit februari 2018 gepubliceerd in Clinical Biochemistry . Deze studie richtte zich specifiek op langeafstandsroeien, maar de bevindingen tonen significante verbeteringen aan in lipidenprofielen, wat goed nieuws is voor uw algehele gezondheid.
Het aantal verbrande calorieën tijdens het roeien varieert op basis van de intensiteit en duur van de training. De groeiende trend van de training van roeimachines wordt toegeschreven aan de algehele kracht en conditie die gepaard gaat met weerstandsoefeningen.
Deze vorm van oefening kan helpen bij het opbouwen van vetvrije massa en het verhogen van het energieverbruik, wat uiteindelijk leidt tot afgezwakte spieren en vetverlies. De meeste machines houden je snelheid, afstand en verbrande calorieën bij tijdens de training, waardoor het gemakkelijker wordt om je voortgang te volgen.
De spierdefinitie is algemeen en richt zich niet op een specifieke spiergroep. Als je grotere biceps of geraspte buikspieren wilt, zal roeien ten goede komen aan deze gebieden, maar meer gerichte oefeningen zoals krullen en crunches kunnen die specifieke spiergroepen versterken. Roeien is het beste voor algehele cardio en kracht.
Roeien in het wild
Roeien op een machine is anders dan roeien met een echte boot. De soorten boten variëren, wat de lichaamspositie en de stijl van de oefening beïnvloedt. Roeien in bemanning-stijl boten met een enkele persoon of een team is het nauwst geassocieerd met een roeimachine. De lichaamspositie is vergelijkbaar met een laag geplaatste stoel in bemanningsboten, terwijl een vlot of driftboot een hoger geplaatste stoel heeft.
Roeien op een machine heeft de mogelijkheid om verschillende weerstandsniveaus in te stellen, maar de activiteit blijft meer statisch. Dit is echter het geval bij elke sportschool. Rennen op een loopband bijvoorbeeld, is veel anders dan rennen op een parcours, omdat de helling van de grond constant verandert op het parcours en meer spieren bezig zijn met de beweging.
Roeien in het wild komt ook met meer mentale uitdagingen, vooral in gevaarlijke omgevingen zoals een rivier waar consequenties worden geassocieerd met elke slag. De combinatie van focus en oefening voegt een andere dynamiek toe en de afstand wordt gekozen voordat de reis begint. Een roeier in het wild moet doorgaan, terwijl een roeier op een machine op elk moment kan stoppen.
Soorten roeitraining
Er zijn twee essentiële soorten roeitraining en deze hebben zeer verschillende effecten op de spierspanning en het lichaamsgewicht - hoewel beide tot verbeteringen leiden. De eerste is roeien met hoge intensiteit, waarvoor meestal 20 minuten door een moeilijke set weerstand en snelheid wordt geduwd. Trainingen met hoge intensiteit duwen de spieren en verhogen de hartslag om calorieën te verbranden.
De tweede is een uithoudingsbenadering die langdurige beweging vereist gedurende een langere periode. Uithoudingsoefeningen blijven de spieren uitdagen, maar niet op een manier die ze in korte tijd zal verbranden. Deze trainingsmethode heeft de neiging om meer calorieën te verbranden, omdat het vaak gepaard gaat met trainingssessies die een uur of langer duren.
Beide soorten trainingen zijn zeer effectief en tonen het lichaam. Afwisselend duurtraining en korte uitbarstingen van oefening is een geweldige benadering voor het ontwikkelen van een goed afgeronde set spieren.
De korte uitbarstingen verhogen uw metabolisme en verbeteren het vermogen van uw lichaam om energie-energie te gebruiken vanwege de toename van zuurstofverbruik, zoals de American Council on Exercise opmerkt. Langere trainingen zorgen voor meer calorieën en stimuleren uw cardiovasculaire conditie.
Neem de tijd om een trainingsplan voor de roeimachine te ontwikkelen en wissel tussen trainingsstijlen. Variatie maakt het mogelijk om te profiteren van de voordelen van duursessies en krachtopbouwende sessies. Exclusief focussen op de roeitrainer is geen gangbare manier om spiertonus op te bouwen. De machine kan het beste een paar keer per week worden gebruikt als onderdeel van een trainingsplan.
Volg uw voortgang
Je voortgang bijhouden wordt gedaan door enkele belangrijke statistieken te meten. Voordat je de roeitraining toevoegt aan je normale schema, maak je een foto vóór voor persoonlijk gebruik. Let ook op uw gewicht en lichaamsvet indien gewenst. Markeer gebieden op de foto waar u overtollig vet en een lage toon hebt.
Voer vervolgens een roeitraining van 10 minuten uit om te bepalen hoe u zich voelt. Stel een matige intensiteit in - of een lage intensiteit als u niet regelmatig traint. Maak aantekeningen over hoe u zich voelt en welke spieren vermoeid en pijnlijk zijn tijdens de proefrun. Deze notities vormen een basislijn en openen de deur om jezelf vooruit te duwen terwijl je in geweldige roeivorm komt.
Ga je gang en stel een trainingsroutine in met roeien twee tot vier keer per week op basis van deze eerste proef. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur en maak wekelijkse aantekeningen over hoe u zich voelt voor en na het gewichtsverlies.
Maak wekelijkse of maandelijkse foto's en noteer de veranderingen in uw fysieke uiterlijk. Als je schoon eet en je aan je trainingen houdt, zou je binnen enkele weken verbeteringen in de spierspanning moeten zien.
