Lege calorieën
Elke persoon heeft een bepaald aantal calorieën nodig voor energie en om zijn gewicht te behouden. U kunt een klein percentage van die calorieën, genaamd discretionaire calorieën, gebruiken op ingrediënten die geen voedingsstoffen bevatten, of lege calorieën. Dit zijn de calorieën die overblijven nadat je alle voedingsmiddelen en voedingsstoffen hebt gegeten die je nodig hebt voor een goede gezondheid. U kunt het grootste deel van uw calorieën opgebruiken door alleen eiwitrijke voedingsmiddelen, groenten, fruit, zuivelproducten en granen te eten die worden aanbevolen onder USDA inname aanbevelingen, waardoor er weinig ruimte is voor traktaties. Volg uw calorie-inname gedurende de dag om erachter te komen hoeveel van uw calorie "budget" u kunt besteden aan traktaties op de late avond.
Nighttime Snacking
Een oud vrouwenverhaal is dat eten na het eten meer gewichtstoename zou kunnen veroorzaken dan het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel eerder op de dag. Hoewel studies niet hebben bewezen dat dit het geval is, wijst de American Council on Exercise erop dat mensen die de neiging hebben om 's avonds laat te eten, ook eerder op de dag de neiging hebben om de hele dag calorieën te eten, wat leidt tot gewichtstoename. Je metabolisme vertraagt ook 's nachts, dus als je problemen hebt met afvallen of als je aankomt, probeer dan je snacks na het eten te elimineren.
Betere keuzes
In plaats van 's nachts snoep te eten, moet je nadenken over wat je nog meer zou kunnen bevredigen. Als u op zoek bent naar iets zoets, kan een stuk fruit of een kleine kom bessen voldoende zijn. Als je zin hebt in crunch, probeer dan met lucht gepofte popcorn. Voor die nachten dat je echt geen bevredigend alternatief kunt bedenken, probeer dan de impact van het snoepje te verminderen door slechts een halve portie te eten.
overwegingen
Wanneer u uw discretionaire calorieën in overweging neemt, moet u er rekening mee houden dat het kiezen van gezond voedsel met extra vet of suiker gedurende de dag veel van deze extra calorieën kan verbruiken. Het maken van aardappelpuree met boter en volle melk neemt bijvoorbeeld calorieën uit uw discretionaire budget dat een gewone gepofte aardappel niet doet. Te veel van deze calorieën overdag gebruiken en 's nachts een calorierijke snack toevoegen, kan een recept zijn voor gewichtstoename. Het eten van suikerhoudend voedsel voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je een hoge bloedglucosespiegel hebt als je 's ochtends wakker wordt, dus als je diabetes hebt, praat dan met je arts over welke soorten snacks je' s nachts veilig kunt eten. Zelfs als u niet diabetes hebt, als uw glucosespiegel hoog genoeg is dat uw alvleesklier insuline in uw bloedbaan afgeeft, kan uw lichaam reageren door vet vast te houden, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen.
