Als je voor het eerst een sportschool binnenstapt, kan het voelen alsof je jezelf onderdompelt in een wereld met vreemde apparatuur die niet zo logisch is. De eenvoudigste plaats om te beginnen is met cardiomachines. De meeste gebruiken intuïtieve bewegingen die je misschien al kent, zoals wandelen, rennen, fietsen of traplopen. Zodra u klaar bent om het cardiogebied te verlaten, maakt u kennis met één of twee apparaten tegelijk zodat u zich niet overweldigd voelt.
Power Rack
Met het power rack kunt u zware gewichten optillen zonder spotter. De stalen rails omlijnen een kubus of holle rechthoek waar je in kunt stappen. De halter gaat dwars door het midden van de kubus en steekt uit het midden van de zijkanten uit. U kunt veiligheidsstops instellen op elk gewenst niveau. Als u bijvoorbeeld op een bank drukt, stelt u de aanslagen op net boven de borsthoogte in, zodat de bar op de aanslagen komt te rusten als u mislukt.
Smith Machine
De Smith-machine is een barbell die zich op een vaste verticale of bijna verticale baan bevindt. Het heeft ongeveer hetzelfde doel als een standaard gewichtstrainingsmachine, waardoor de halter tot een bepaald bewegingsbereik wordt beperkt. Net als het power rack kunt u veiligheidsstops instellen om te voorkomen dat de balk onder een bepaalde hoogte valt. Er is een haak aan elk uiteinde van de Smith-balk, die op een willekeurig punt langs de rail aan een rack kan vastklikken. Dus de Smith-machine is in wezen zelfspotend.
BOSU Ball
BOSU-ballen lijken op een halve oefenbal die op een hard kunststof platform is gemonteerd. Aan beide kanten van de bal zitten, staan of liggen dwingt je spieren om de extra instabiliteit van de bal te compenseren.
Polsroller
Er zijn polsrollermachines, maar het is gebruikelijker om een "vrije gewicht" polsroller te zien, een korte stang met een lengte touw eraan bevestigd en een gewichtsplaat aan het uiteinde van het touw. Om je polsextensoren met de polsroller te werken, houd je de korte stang met je handpalmen naar beneden gericht en draai je de stang naar je toe, spoel je het touw eromheen om het gewicht te heffen.
Kabelmachines
Kabelmachines koppelen verwisselbare handgrepen aan een gewichtstapel, door middel van een kabel die door een katrol loopt. De riemschijf kan vast of verstelbaar zijn. Meestal verstelbare katrollen schuiven langs een rail, maar functionele trainers hebben katrollen gemonteerd op zwenkarmen die zich aanpassen door verschillende vlakken. Kabelmachines kunnen een of meer katrollen hebben. De talloze posities waarin u de katrollen kunt manipuleren, en de verschillende handgrepen die u kunt gebruiken, stellen u in staat conventionele gewichtstrainingsoefeningen uit te voeren of sportbewegingen te simuleren, zoals een tennisbaan.
Plyometrische platforms
Plyometrische of "plyo" platforms zijn stevige dozen of verhoogde platforms van verschillende hoogte. Met deze platforms voer je springoefeningen uit om kracht op te bouwen. Je kunt ze ook gebruiken als verhoogde basis voor krachttrainingsoefeningen zoals beendips of step-ups.
