Duimverwondingen kunnen vele vormen aannemen - waaronder ontwrichting, verstuikingen of fracturen. Afhankelijk van de ernst van uw blessure kan het weken of maanden duren voordat uw duim geneest. Als onderdeel van uw revalidatieproces wordt u mogelijk doorverwezen naar een fysiotherapeut of ergotherapeut om kracht te helpen opbouwen, het bewegingsbereik te vergroten en de algehele werking van uw hand te verbeteren. U kunt ook worden voorzien van duimrevalidatieoefeningen om thuis ook te voltooien.
Rubberen baloefening
Een oefening met een rubberen bal kan helpen bij het versterken en verbeteren van de flexibiliteit in een duim die herstelt van een blessure. Je hebt een stressbal of een kleine rubberen bal nodig - klein genoeg om in de palm van je hand te passen. Je kunt een bal kopen bij een plaatselijke sportwinkel of een fysiotherapeut of ergotherapeut kan je er misschien een geven. Plaats de kleine bal in de palm van je hand. Pak al je vingers eromheen en knijp de bal zo strak mogelijk in. Houd deze positie 5 seconden vast. Ontspan en herhaal dagelijks drie sets van 10 herhalingen.
Object pick-up oefening
Voer een object-pick-up oefening uit om de botten en ligamenten van uw duim te versterken. Dit is een functionele oefening die is ontworpen om het uitvoeren van dagelijkse taken met uw handen te vergemakkelijken. Plaats verschillende kleine voorwerpen op een tafel, zoals paperclips, veiligheidsspelden, potloden, pennen, munten en knikkers. Gebruik je duim en een van je andere vingers om de objecten op te pakken en naar je andere kant te verplaatsen. Voltooi deze oefening elke dag 5 minuten.
Bewegingsbereik
Een bewegingsbereikoefening kan helpen om de functie en beweging van uw aangedane hand te verbeteren. Plaats de palmzijde van uw aangedane hand plat op een tafel met uw vingers dicht bij elkaar. Strek je duim zo ver mogelijk naar de zijkant. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Til vervolgens uw hand iets van de tafel. Houd uw vingers recht en breng uw duim zo dicht mogelijk bij uw pink. Houd deze positie 5 seconden vast. Voer elke dag drie sets van 10 herhalingen van deze reeks uit.
Pols cirkel oefening
Behandeling voor een duimletsel kan vaak de tijd zijn die u in een gipsverband of spalk hebt doorgebracht die het bewegingsbereik en de werking van uw pols beperkt. Als gevolg hiervan kan uw pols zwak en stijf zijn bij het verwijderen van gips of spalk. Een polscirkeloefening kan helpen om kracht en functie in uw pols te verbeteren. Plaats de elleboog van uw aangedane duim op een tafel. Maak cirkels met je pols met de klok mee en tegen de klok in. Vermijd het bewegen van uw onderarm tijdens deze oefening. Voltooi deze oefening elke dag 5 minuten.
