Zijn kikker squats de beste manier om je onderlichaam te trainen?

Frog Squats zijn een effectieve training voor je onderlichaam, maar bepalen wat de beste oefening voor je lichaam is, moet je rekening houden met je fitnessdoelen. Wilt u afvallen, bestaande spieren versterken of uw onderlichaam versterken? Alle squats als onderdeel van een normale routine, inclusief kikker squats, kunnen je benen, dijen en bilspieren strakker maken, maar om centimeters te verliezen moet je het combineren met cardio.

De sleutel tot een training van het onderlichaam is een combinatie van cardio, krachttraining en een gezond dieet. Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Kikker Squat

Om een ​​kikkerhurkzit te doen, sta je met je benen in een brede stand, breder dan schouderbreedte, en doe je een standaard squat. Met je handen in je middel buig je je knieën en schuif je je heupen naar achteren alsof je in een stoel gaat zitten tot je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Deze laag diepe versie van de squat richt zich op de binnenste dij van de adductor naast de gluteale spieren, heupen, quadriceps en hamstrings.

cardio

Cardio-oefening in combinatie met een gezond dieet waardoor u meer calorieën kunt verbruiken dan u inneemt, is de sleutel tot het verliezen van centimeters. Hoewel je je onderlichaam niet kunt richten, zal het kiezen van cardio dat je onderlichaam versterkt en versterkt je maximale voordeel geven. Doe vijf dagen per week een uur op de elliptische machine of de hometrainer in de sportschool of ren vanuit huis voor uitstekende resultaten.

Squatvariaties

Overweeg andere variaties van de squat om maximale voordelen voor het onderlichaam te krijgen. Nadat je vertrouwd bent met de kikker squat en standaard squat, overweeg dan de jump squat. Begin een standaard squat door te laten zakken alsof je achterover in een stoel zit en je handen vrij hebt om ze langs je heupen te verlengen. Onderaan de beweging pauzeer even en spring in de lucht en zorg ervoor dat je op vlakke voeten met stabiliteit landt. Voel je vrij om je armen naar voren te bewegen om deze beweging in evenwicht te brengen.

Veiligheid en tips

Zoals met elke nieuwe oefening, raadpleeg uw arts voordat u begint, vooral als u veel gewicht te verliezen heeft of gewrichtsklachten. Vraag een trainer om bij het leren van de squat je formulier te bekijken en te bekritiseren voor het beste resultaat. De onderkant van je beweging mag niet toelaten dat je knieën je tenen passeren.