Als je bedenkt wat je moet eten als je spieren probeert op te bouwen, is fruit misschien niet het eerste voedsel dat in je opkomt. Maar fruit is net zo belangrijk als elk ander voedsel. Hun kalium helpt bij het maken en opbouwen van spieren, de koolhydraten besparen uw lichaam van het verbranden van uw spieren voor brandstof en de antioxidanten beschermen de spieren tegen oxidatieve schade.
Kalium bouwt spier
U kunt kalium beschouwen als een mineraal dat helpt bij het handhaven van de elektrolytenbalans, niet als een dat spiergroei bevordert. Maar je hebt voldoende kalium in je dieet nodig om zowel eiwitten als spieren op te bouwen. Volwassenen hebben dagelijks 4.700 milligram kalium nodig. Fruit kan je helpen aan je dagelijkse kaliumbehoeften te voldoen, maar zorg ervoor dat je vooral goede bronnen gebruikt, zoals meloen, bananen, sinaasappels, kiwi's, pruimen en gedroogde abrikozen.
Koolhydraten reserve-eiwitten
Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, en als je niet genoeg krijgt, kan je lichaam in plaats daarvan je spieren verbranden voor energie. De Academy of Nutrition and Dietetics zegt dat als je minimaal twee keer per week krachttraint, je minstens de helft van je calorieën uit koolhydraten moet halen. Koolhydraten zijn de belangrijkste macronutriënten in fruit en maken een gezonde keuze in uw spiergroeiende dieet. Gezonde, koolhydraatrijke vruchten zijn druiven, peren, kersen, ananas en dadels.
Antioxidanten beschermen spieren
Krachtige lichaamsbeweging veroorzaakt chemische reacties die cellen kunnen beschadigen, en dit kan ertoe leiden dat u overwegen om antioxidantensupplementen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Maar als het gaat om antioxidanten en gezondheid, is het altijd beter om ze uit voedsel te halen. Fruit is rijk aan een aantal antioxidanten, waaronder vitamine C, carotenoïden en flavonoïden. Stort je op antioxidanten om je spieren te beschermen door je dieet te vullen met mango's, grapefruit, appels en bessen.
Hoe fruit toe te voegen
Er zijn een aantal manieren waarop je fruit kunt toevoegen aan je spieropbouwende dieet om alle voedingsvoordelen te krijgen. Begin met fruit het zoete einde van uw maaltijden te maken. Fruit is ook een goede koolhydratenkeuze voor uw snack na de training. Combineer het met Griekse yoghurt of eiwitpoeder om de voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor het opbouwen en aanvullen. Fruit maakt ook een gemakkelijke en handige snackkeuze.
