Een tekort aan voedingsstoffen is vaak de oorzaak van vermoeidheid, depressie, slechte mentale focus en verminderde fysieke prestaties. Dit betekent echter niet dat het dagelijks innemen van twee multivitaminen veilig is. Bepaalde vitamines en mineralen kunnen bij overmatige consumptie toxiciteit en bijwerkingen veroorzaken.
Tip
Het nemen van twee multivitaminen per dag kan uw gezondheid in gevaar brengen en ernstige toxiciteit veroorzaken. Bij consumptie in grote doses kunnen bepaalde voedingsstoffen de nieren beïnvloeden, het risico op bloedingen verhogen en de vorming van calciumstenen bevorderen, naast andere bijwerkingen.
Bovendien kunnen voedingssupplementen, waaronder multivitaminen, een wisselwerking hebben met geneesmiddelen op recept. Bespreek uw opties met een medische professional. Als uw dieet evenwichtig is, heeft u misschien helemaal geen dagelijkse multivitamine nodig.
Zijn multivitaminen echt nodig?
Meer dan 75 procent van de Amerikanen nemen voedingssupplementen, volgens de Council for Responsible Nutrition (CRN). Ongeveer 83 procent van de volwassenen in de leeftijd van 18 tot 34 en 75 procent van die in de leeftijd van 35 tot 54 neemt multivitaminen. Deze pillen zijn ontworpen om lacunes in voedingsstoffen op te vullen en tekortkomingen te voorkomen. De doeltreffendheid ervan is echter onderwerp van discussie.
Zoals het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) aangeeft, moet een uitgebalanceerd dieet alle vitamines en mineralen bevatten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het probleem is dat sommige mensen bepaalde ziekten hebben die hun vermogen om voedingsstoffen op te nemen beïnvloeden. Anderen krijgen niet genoeg voedingsstoffen uit hun dieet. Als u in deze categorieën valt, kan een dagelijkse multivitamine helpen.
Sommige voedingssupplementen bevatten teveel van bepaalde vitamines en mineralen, wat kan leiden tot bijwerkingen. Grote doses vitamine A kunnen bijvoorbeeld misselijkheid en braken, wazig zien, duizeligheid en andere milde bijwerkingen veroorzaken. Na verloop van tijd kunt u meer ernstige bijwerkingen ervaren, zoals leverschade, gewrichtspijn en botverdunning.
IJzer ondersteunt de vorming van rode bloedcellen en beschermt tegen bloedarmoede. Lage niveaus van dit mineraal in de bloedbaan kunnen de immuunfunctie, cognitie en leervermogen beïnvloeden. Te veel ijzer daarentegen kan vochtophoping in de longen, lage bloeddruk, onregelmatige hartslag, leverschade, convulsies, koorts en coma veroorzaken.
Zoals u ziet, kan het nemen van twee multivitaminen per dag riskant zijn. De bijwerkingen zijn afhankelijk van hun samenstelling.
Houd er rekening mee dat hoge doses van bepaalde voedingsstoffen uw symptomen kunnen verergeren als u diabetes, osteoporose, hartaandoeningen of andere aandoeningen heeft. Overmatige vitamine D kan bijvoorbeeld leiden tot botpijn, calciumstenen en toxiciteit, volgens de Mayo Clinic.
De ziekte van Crohn vermindert bijvoorbeeld de opname van vitamines en mineralen in het lichaam, wat kan leiden tot ernstige tekorten en ondervoeding. Multivitaminesupplementen kunnen nuttig zijn voor mensen die lijden aan deze inflammatoire darmaandoening.
Echte hulp of marketinghype?
Niet iedereen is het erover eens dat multivitamines gunstig zijn. In een artikel in december 2013, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, staat bijvoorbeeld dat poppen van vitamine- en supplementpillen meer kwaad dan goed kan veroorzaken.
De wetenschappers hebben verschillende klinische onderzoeken met meer dan 400.000 deelnemers beoordeeld en geconcludeerd dat multivitamines geen effect hebben op het risico op kanker, hartziekten of vroege dood. Integendeel - bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine E en bètacaroteen, kunnen het risico op overlijden verhogen, vooral wanneer ze in grote doses worden geconsumeerd. Onderzoekers hebben geen verband gevonden tussen multivitaminen en chronische ziektepreventie.
Johns Hopkins voedingsdeskundigen hebben hun eigen onderzoek uitgevoerd. Na analyse van verschillende studies en beoordelingen, waaronder de hierboven aangehaalde, concludeerden ze dat multivitamines niet beschermen tegen cardiovasculaire problemen, mentale achteruitgang, hartaanval of voortijdige sterfte. De enige uitzondering is foliumzuur, wat zwangere vrouwen ten goede kan komen.
Andere studies hebben tegenstrijdige resultaten. Volgens een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in augustus 2018, verlagen multivitamines de bloeddruk niet bij personen met hypertensie. Ze kunnen de bloeddruk bij gezonde mensen verlagen, maar hun impact is te klein om het verschil te maken.
Bovendien bleek uit een grootschalig onderzoek in het Journal of Nutrition van juni 2016 dat langdurige multivitaminesuppletie het risico op hartaandoeningen bij mannen kan verminderen. Zoals de onderzoekers aangeven, vond een ander groot onderzoek geen verband tussen het gebruik van multivitamine en het risico op hartziekten, beroerte, infarct en cardiovasculaire mortaliteit bij vrouwen. Daarom is het moeilijk te zeggen of deze supplementen echt helpen.
Meer is niet beter
Multivitaminen lijken veilig te zijn voor langdurig gebruik. Te veel van alles kan echter schadelijk zijn - en voedingssupplementen zijn geen uitzondering. Het dagelijks innemen van twee multivitaminen kan ernstige toxiciteit veroorzaken.
Bij gebruik in grote doses kunnen deze supplementen elk systeem in uw lichaam beïnvloeden. Mogelijke bijwerkingen zijn gewrichts-, bot- en spierpijn, oogirritatie, frequent urineren, prikkelbaarheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen en veranderingen in de stoelgang, zoals gemeld door de US National Library of Medicine. U kunt ook de volgende symptomen ervaren:
- Onbedoeld gewichtsverlies
- Gebrek aan eetlust
- Darmbloeding
- Haaruitval
- Droge huid
- Epileptische aanvallen
- Verwarring
- Troebele urine
- Bloedige diarree
Met uitzondering van niacine, is het onwaarschijnlijk dat in water oplosbare vitamines (zoals riboflavine en foliumzuur) ernstige bijwerkingen veroorzaken, omdat het teveel in de urine wordt geëlimineerd. Vitamine B3, of niacine, kan een tijdelijk gevoel van warmte produceren dat tot acht uur duurt, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Andere voedingsstoffen kunnen echter levensbedreigende bijwerkingen hebben wanneer ze te veel worden geconsumeerd.
Calcium is bijvoorbeeld essentieel voor de gezondheid van tanden en botten. Het speelt ook een vitale rol in zenuw- en spierfunctie. Grote doses calciumsupplementen kunnen echter leiden tot nierstenen, constipatie en slechte absorptie van ijzer en zink. Bovendien kunnen multivitaminen die calcium bevatten een wisselwerking hebben met antibiotica, schildkliermedicijnen, anticonvulsiva en andere geneesmiddelen.
Zoals de Mayo Clinic opmerkt, kunnen verhoogde calciumspiegels in het bloed ook de nieren, botten, spieren, hart en hersenen beïnvloeden. Deze aandoening, bekend als hypercalciëmie , kan gastro-intestinale symptomen veroorzaken, uw botten verzwakken en uw humeur onderdrukken. Onregelmatige hartslag, vermoeidheid en overmatige dorst zijn veel voorkomende bijwerkingen.
Multivitaminesupplementen bevatten vaak zink. Dit mineraal ondersteunt uw natuurlijke afweer, draagt bij aan de eiwitsynthese en versnelt onder andere wondgenezing. Te veel ervan kan de koperabsorptie beïnvloeden, het goede cholesterolgehalte verlagen en uw immuunsysteem beïnvloeden. U kunt ook misselijkheid en braken, buikpijn, diarree en andere spijsverteringssymptomen ervaren.
Een ander voorbeeld is vitamine E, een in vet oplosbare voedingsstof met antioxiderende effecten. Bij gebruik in voldoende doses houdt het uw immuunsysteem sterk, beschermt het tegen schade door vrije radicalen, behoudt het de integriteit van celmembranen en bestrijdt het ontstekingen. Het kan echter het risico op bloedingen verhogen wanneer het te veel wordt geconsumeerd.
Als het gaat om supplementen, is meer niet beter. Het dagelijks innemen van twee multivitaminen kan op de lange termijn invloed hebben op uw gezondheid; deze producten zijn niet bedoeld om een uitgebalanceerd dieet te vervangen. Als je je zorgen maakt over tekorten aan voedingsstoffen, zorg er dan voor dat je dieet onder controle is voordat je je toevlucht neemt tot supplementen. Blijf aan de veilige kant en raadpleeg vooraf uw arts.
