Enige pijn na een zware training is een verwacht onderdeel van een fitnessroutine. Pijnlijke en pijnlijke gewrichten na een training kunnen echter een teken zijn van een medische aandoening zoals artritis of bursitis of een letsel aan het gewricht.
Normale post-workout pijn
Vertraagde spierpijn, of DOMS, is een normaal onderdeel van het sporten, vooral als je jezelf in de sportschool duwt of een nieuwe trainingsroutine probeert. Dit soort pijn treedt 24 tot 48 uur na uw training op en begint vervolgens in de volgende dagen te verdwijnen volgens de National Kidney Foundation. Hoewel DOMS niet volledig wordt begrepen, is een theorie dat de ontsteking in de spieren veroorzaakt door de schade door je training de pijn veroorzaakt.
Deze pijn verdwijnt vanzelf, maar u kunt stappen ondernemen om de pijn te verminderen. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kunnen uitstappen en een lichte training je spieren losser maken en ongemak verlichten. Probeer wat lichte yoga of maak een wandeling. Breng warmte aan op de spieren om de pijn te verzachten.
: Is het goed om de dag na een training pijnlijk te zijn?
Waarschuwing
Artritis en oefening
Artritis is een aandoening die pijn en stijfheid in de gewrichten veroorzaakt. De Centers for Disease Control and Prevention stellen vast dat er meer dan 100 soorten artritis zijn, waarbij artrose de meest voorkomende is. Artrose wordt veroorzaakt door slijtage van de gewrichten en treedt op wanneer het kraakbeen in de gewrichten afbreekt. Uw risico op het ontwikkelen van artritis neemt toe als u rookt, gewrichtsblessures of overgewicht heeft.
Zorg ervoor dat u goed opwarmt en afkoelt om uw pijn tijdens en na uw training te beheersen. Draag goed passende schoenen en zorg ervoor dat u uw trainingsintensiteit langzaam verhoogt. Overweeg om over te schakelen naar oefeningen met lage intensiteit, zoals wandelen, zwemmen of wateraerobics. Uw arts kan een beugel of een orthotisch hulpmiddel aanbevelen om de aangetaste gewrichten te ondersteunen.
Opties voor artritisbehandeling
Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen kunnen u helpen pijn en zwelling in de gewrichten te beheersen. Vermijd repetitieve bewegingen die extra druk op uw gewrichten uitoefenen.
Uw arts kan gewrichtsinjecties aanbevelen om de symptomen te helpen. Cortisone-injecties werken om zwelling te verminderen en hyaluronzuur-injecties zorgen voor smering van het gewricht. Hoewel meer onderzoek nodig is om de voordelen te bevestigen, kan het nemen van een glucosamine-chondroïtinesupplement helpen om uw gewrichten te ondersteunen, adviseert Harvard Health Publishing.
Waarschuwing
Als de gewrichtspijn na uw training meer dan twee uur aanhoudt of een scherpe of stekende kwaliteit heeft, stop dan met trainen en neem contact op met uw arts.
Pijnlijke gewrichten na een training
Gewrichtspijn na een training kan een teken zijn van een blessure. Een pijnlijke knie na een training kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een blessure zoals een ontwrichte of gebroken knieschijf, een gescheurde ligament of kraakbeen, iliotibiaal bandsyndroom, een verstuiking of bursitis, adviseert de Amerikaanse National Library of Medicine.
Symptomen van een verstuiking, die worden veroorzaakt door schade aan de ligamenten die de gewrichten verbinden, of een peesblessure, die de pees aantast die de spier met het bot verbindt, kunnen stijfheid, zwelling en blauwe plekken zijn. Een milde verstuiking geneest over het algemeen in zeven tot 10 dagen met rust en thuisbehandeling, merkt het University of Maryland Medical Center op.
Om een milde verstuiking of peesblessure te behandelen, ijs het gewricht en houd het verhoogd om zwelling te verminderen. Wikkel het gewonde gebied en overweeg een spalk te dragen om onnodige beweging te voorkomen. Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers om pijn te beheersen.
Waarschuwing
Als de zwelling niet binnen twee dagen begint af te nemen en de pijn niet binnen twee weken vermindert, zoek dan medische hulp. U moet ook contact opnemen met een arts als u ernstige gewrichtspijn ervaart na het sporten. Zoek onmiddellijk medische hulp als het gewricht uit positie lijkt te staan of als u vermoedt dat u een gebroken bot heeft.
Bursitis is een aandoening die in verschillende gewrichten kan voorkomen, waaronder de knie, elleboog of heup. Naast gewrichtspijn kunnen symptomen van bursitis stijfheid en zwellingtonen zijn Harvard Health Publishing. Behandelingen thuis omvatten koude therapie, vrij verkrijgbare pijnstillers en oefeningen om het gewricht te stabiliseren. In sommige gevallen kan bursitis een chronische aandoening worden.
Peesontsteking of ontsteking van de pezen is een andere aandoening die gewrichtspijn kan veroorzaken na uw training. Het wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van repetitieve bewegingen of overbelasting door het te snel verhogen van uw activiteitenniveau, adviseert Harvard Health Publishing. Peesontsteking komt veel voor in verschillende gewrichten, waaronder:
- De rotatormanchet in de schouder wordt vaak aangetast waar het rotatormanchet tendonitis wordt genoemd
- De elleboog waar het tenniselleboog of golferelleboog wordt genoemd
- De knie waar het jumper's knie wordt genoemd
: Hoe werk ik uit met tendinitis?
Symptomen van peesontsteking zijn onder meer pijn in het aangetaste gewricht die zich naar beneden kan uitstrekken. Mensen met een tenniselleboog kunnen bijvoorbeeld pijn hebben die zich helemaal tot aan de pols uitstrekt. Andere symptomen zijn gewrichtszwakte, roodheid, zwelling en warmte in het gewricht.
Peesontsteking wordt behandeld met rust, ijs om zwelling te verminderen en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen om pijn te beheersen. Als u blijft trainen met peesontsteking, kan de aandoening verergeren en aanvullende behandeling vereisen, waaronder fysiotherapie, diepe warmtebehandelingen voor gewrichtsmobiliteit en, in zeldzame gevallen, een operatie.
