Het voedsel dat je eet, bevat een bepaalde hoeveelheid calorieën - eenheden energie die je lichaam opneemt voor brandstof. Je lichaam heeft calorieën nodig, niet alleen voor lichamelijke activiteit, maar ook voor het uitvoeren van de verschillende functies zoals spijsvertering en ademhaling. Caloriebehoeften verschillen afhankelijk van verschillende factoren, waarbij leeftijd een belangrijke is, omdat een natuurlijk vertragend metabolisme sneller zal leiden tot gewichtstoename. U moet ook andere factoren overwegen, zoals uw activiteitenniveau en of u bepaalde omstandigheden hebt die de energiebehoefte of het metabolisme kunnen beïnvloeden, zoals hypothyreoïdie. Als u vragen hebt over de juiste voeding, raadpleeg dan uw arts of een voedingsdeskundige zoals een geregistreerde diëtist voor advies bij het ontwerpen van een goed eetplan dat geschikt is voor uw individuele omstandigheden.
USDA Aanbevelingen voor minimale calorieën
Ongeacht het fysieke activiteitsniveau, heeft uw lichaam een minimum aantal calorieën nodig om uw organen, weefsels en de verschillende taken die ze uitvoeren te ondersteunen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft aanbevolen minimale dagelijkse calorie-innames voor diegenen die een zittende levensstijl hebben, wat betekent dat u zich meestal niet inspant buiten de eisen van het dagelijks leven. Op basis van deze richtlijnen zou een 35-jarige vrouw slechts ongeveer 1.800 calorieën per dag moeten consumeren, ongeveer 200 minder dan in uw tienerjaren en twintig.
Modificaties voor lichamelijke activiteit
Overige berekeningen
Omdat je metabolisme blijft vertragen naarmate je ouder wordt, is hoe oud je bent een belangrijke overweging voor hoeveel je dagelijks moet eten. Niet alle calorie-aanbevelingen houden echter rekening met leeftijd, en sommige vertrouwen op andere factoren. Arts Nadya Swedan, auteur van "The Active Woman's Health and Fitness Handbook, " biedt een formule om de dagelijkse caloriebehoefte te berekenen op basis van gewicht en activiteitsniveau. Vermenigvuldig je gewicht met 13 als je dagelijks ongeveer 20 tot 30 minuten aerobe activiteit doet, met 16 gedurende 45 tot 60 minuten, 19 voor 75 tot 90 minuten en 22 als je meer dan twee uur per dag traint.
Opname van voedingsstoffen
Naast het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën voor uw behoeften, wilt u er ook voor zorgen dat u de juiste hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten consumeert. Swedan beveelt aan dat de voeding van vrouwen 50 tot 60 procent koolhydraten, 20 tot 30 procent eiwitten en 20 tot 30 procent vetten bevat.