Of je nu fysiek actief bent of een toegewijde bankaardappel, spierspanning is een veel voorkomende aandoening. Indien niet geadresseerd, kan deze stijfheid leiden tot een verminderd bewegingsbereik en een verkeerde uitlijning van de houding. Wat vaak het beste werkt, is het combineren van therapieën die strakke spieren losmaken, voor zowel onmiddellijke verlichting als langdurige, preventieve behandeling.
Begin met een warming-up
Het primaire kenmerk van spierweefsel is elasticiteit. Spieren zijn het meest elastisch als ze warm zijn. Te veel mensen verwarren opwarmen met stretchen. Strekkoude spieren kunnen zelfs een slecht idee zijn. Zorg ervoor dat je spierweefsel warm is voordat je gaat stretchen.
Je spieren opwarmen kan worden bereikt door lichte ritmische oefeningen te doen, zoals wandelen. Lopen verwarmt strakke beenspieren en andere spiergroepen door uw hartslag te verhogen en de bloedtoevoer naar uw spieren te verhogen. U kunt het uitrekken ook voorafgaan met een warm bad of douche of enkele minuten in een hete sauna.
Ga voor de stretch
Regelmatig strekken is de meest effectieve manier om strakke spieren en het aangrenzende bindweefsel permanent los te maken. Strek alle spieren uit die verbonden zijn met de belangrijkste gewrichten, niet alleen degenen die strak aanvoelen. Onthoud bijvoorbeeld dat strakke beenspieren zijn samengesteld uit afzonderlijke spiergroepen. Werk aan je hele been, in plaats van alleen het gedeelte dat stijf aanvoelt.
Natuurlijk hebben ook uw nek, rug en schouders aandacht nodig. Yoga is een effectieve oefening om de spieren in je lichaam maximaal te strekken. Voor het beste resultaat, rek al uw belangrijke spiergroepen minstens drie keer per week uit.
Ontspan spieren door releasetechnieken
Zelf-myofasciale afgifte is een vorm van therapie die u alleen kunt doen met een hardschuimroller. Het is een bijzonder effectieve techniek omdat het spieren kan ontspannen evenals het weefsel dat spieren met bot verbindt. Schuimrollen zijn er in verschillende lengtes en hebben een diameter van ongeveer 6 inch. Ze zijn relatief goedkoop en kunnen bijna overal worden gekocht waar fitnessapparatuur wordt verkocht.
Om strakke spieren los te maken met behulp van de schuimrollertechniek, plaatst u de rol op de vloer onder de spieren die u wilt losmaken. Plaats jezelf zodanig dat je lichaamsgewicht tegen het schuim drukt terwijl je het over de lengte van de spier rolt. Voer de actie langzaam van begin tot eind uit en herhaal dit totdat de spierspanning is opgeheven.
Ga naar de profs
Een professionele massage kan ook helpen om strakke spieren los te maken. Massagetherapeuten zijn getraind om spieren en bindweefsel te lokaliseren en te manipuleren op een manier die spanning en spierspasmen loslaat. Zowel traditionele Zweedse als diepe weefselmassage kan effectief zijn voor het verlichten van spierspanning.
