Een krulstang - vaak de EZ Curl Bar genoemd - is een veelgebruikt fitnessapparaat dat lijkt op een langwerpige "W." Meestal ongeveer 4 voet lang en met een gewicht tussen de 25 en 30 pond, is het ontworpen om de belasting van uw polsen te verminderen tijdens bepaalde gewichtdragende oefeningen zoals, nou ja, krullen.
De hoeken in de balk laten ook polsposities toe die geschikt zijn voor het buigen van de elleboog. Bedoeld voor oefeningen met twee handen, de krullenbalk kan worden uitgewisseld met normale halters voor de meeste oefeningen, waaronder veel persen. De echte test of een krulstang geschikt is voor een bepaalde oefening, is hoe het voelt om je polsen.
De krulstang is het beste voor oefeningen die gericht zijn op kleinere spiergroepen zoals triceps en biceps die meestal met lichtere gewichten worden gewerkt dan grotere spieren zoals de pectoralis major. Krulstaven kunnen echter behoorlijk nuttig zijn bij een aantal borstoefeningen, zoals hieronder gedetailleerd.
Krulstangtrui
Houd de krulstang over uw borst met een lichte buiging in uw ellebogen. Begin de stang achter je te laten zakken en strek je armen achter je hoofd uit tot je schouders dit toelaten. Pas op dat u uw schouderspieren niet belast. Terwijl je je armen achter je laat zakken, laat je ze zakken naar een niveau lager dan je hoofd. Het is het beste om deze oefening eerst te testen met een gewicht dat je niet te veel uitdaagt, anders verlies je de controle over de balk.
Sluit de borstpers
Ga op een vlakke bank liggen. Pak de stang op ongeveer schouderbreedte vast en til hem op, terwijl u de stang recht boven u houdt met uw armen recht. Als de krulstang niet in een rek past, hebt u een spotter nodig om u te helpen. Adem in en laat de balk langzaam zakken totdat je hem in het midden van je borst voelt raken. In tegenstelling tot een normale bankdrukken, houd je je ellebogen dicht bij je torso. Breng na een pauze de balk terug naar de beginpositie.
Lichaamsgewicht Pec Flyes
Plaats twee gelijk geladen krulstaven parallel aan elkaar op de vloer. Ze moeten kunnen rollen. Ga in een push-up positie zweven in de lengte over de tralies met je armen volledig uitgestrekt en je lichaam stijf en recht. Pak de staven aan de helling naar de uiteinden toe. Dit is de startpositie.
Rol de staven met een langzame en doelbewuste beweging naar buiten alsof je een pec vliegt in deze liggende - of naar voren liggende - positie. Wanneer u de staven naar de maximaal mogelijke breedte voor u hebt verplaatst, trekt u ze weer samen. Adem in bij de buitenwaartse beweging en adem uit bij de binnenwaartse beweging.
Werken aan de borstspieren
Wanneer u zich concentreert op het opbouwen van uw borst, vergeet dan niet dat borstspieren qua uiterlijk en functie het beste zijn wanneer ze goed worden ondersteund door de bovenrugspieren. Dat betekent dat u uw borsttrainingen moet complimenteren met latissimus dorsi-oefeningen, die uw houding rechtop houden en voorkomen dat de schouders afronden.
Borsttrainingen kunnen de borstspieren - met name de borstspier klein - strak maken, dus zorg ervoor dat je je liften complimenteert met rek op de borstspieren om pijn te voorkomen. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt tussen de borsttrainingen zodat je spieren kunnen herstellen, want daar wordt de echte vooruitgang geboekt. Laat meestal minimaal 48 uur tussen de gewerkte spiergroepen achter - met als doel om de borst te trainen met een krulstang en andere methoden twee tot drie keer per week.
