Ongeveer driekwart van de adolescenten of vrouwen ervaart pijn geassocieerd met menstruatie, meldt PubMed Health. Primaire dysmenorroe - menstruatiekrampen - worden veroorzaakt door spiercontracties in de baarmoeder, die aanvoelen als buikkrampen. Volgens de website van de University of Maryland Medical Center vinden veel vrouwen milde verlichting van menstruatiekrampen door hun voedingspatroon aan te passen, vitaminesupplementen te gebruiken of oefeningen voor stressvermindering van het lichaam en geest, zoals yoga en tai chi, te doen.
Breng het calcium omhoog voor krampverlichting
Volgens een in 1998 gepubliceerde recensie in Nutrition Noteworthy is aangetoond dat een verhoogde calciuminname de menstruatiepijn helpt verminderen. Probeer menstruatiekrampen op natuurlijke wijze te verminderen door calciumrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals amandelen, boerenkool, broccoli, haver, spinazie en bonen. Zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, en verrijkte veganistische melk en sappen zijn ook rijke bronnen van het mineraal. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (of ADH) calcium voor adolescenten is 1.300 milligram per dag; voor volwassenen, 1.000 milligram per dag. Calciumcitraat is de vorm van calcium die uw lichaam het gemakkelijkst absorbeert. Raadpleeg uw arts voordat u calciumsupplementen inneemt.
Neem visolie om krampen te bestrijden
Visolie vermindert op natuurlijke wijze ontstekingen, en het zijn de ontstekingsremmende eigenschappen van visolie die waarschijnlijk menstruatiepijn verminderen, volgens het NYU Langone Medical Center. Een kleine studie gepubliceerd in het aprilnummer van American Journal of Obstetrics and Gynaecology toonde verminderde menstruatiekrampen bij tienervrouwen die een visoliesupplement namen. In de studie rapporteerden vrouwen die visolie namen significant minder menstruatiepijn vergeleken met de placebogroep, die geen visolie nam. Toen de placebogroep ook visolie begon te nemen, hadden ze hetzelfde voordeel. Er is geen vast advies voor inname van visolie, en het nemen van een supplement kan bijwerkingen veroorzaken, dus neem contact op met uw arts voordat u begint.
Neem magnesium om de menstruatiepijn te verminderen
In een Cochrane review uit 2001 toonden drie klinische onderzoeken aan dat magnesiumstijging effectiever was dan placebo om menstruatiekrampen te verminderen. De behoefte aan pijnstillers was ook verminderd in de magnesiumgroep. Het is ook effectief gebleken om magnesium gedurende drie dagen voorafgaand aan je menstruatie te nemen om menstruatiekrampen te verminderen. Wees voorzichtig bij het nemen van magnesiumsupplementen, omdat teveel innemen kan leiden tot diarree en verlaagde bloeddruk; vraag uw arts over het nemen van magnesium als u spijsverteringsproblemen of hartaandoeningen heeft. Magnesium kan ook interageren met sommige voorgeschreven medicijnen, zoals soorten antibiotica, botvormende medicijnen en diuretica. Als u regelmatig voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw apotheker om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
Vernieuw uw dieet en heroverweeg uw drankjes
De website van de University of Maryland Medical Center suggereert gezonde gewoonten om menstruatiekrampen te verlichten. Elimineer gefrituurd voedsel en gebakken goederen die transvetten bevatten; gebruik in plaats daarvan gezonde bakoliën, zoals olijfolie. Het eten van voedsel dat van nature veel antioxidanten bevat, kan krampen helpen verlichten; deze omvatten alle soorten bessen, tomaten, paprika en pompoen. Vermijd koffie, frisdrank en andere cafeïnehoudende dranken evenals alcohol. Probeer in plaats daarvan groene thee, die veel antioxidanten bevat. Drink veel water om gehydrateerd te blijven; dagelijks minstens zes tot acht glazen gefilterd water.
