Niemand houdt van lange vluchten met luchtvaartmaatschappijen. Tenzij je in de eerste klas vliegt, kan de beperkte beenruimte in de coachklasse leiden tot stijve en benauwde benen. Voor veel mensen zal dit niet op de lange termijn gevolgen hebben; voor bepaalde populaties kan het echter levensbedreigend zijn als zich bloedstolsels in de benen vormen.
Als u een hoog risico loopt op stolling, kan uw arts medicijnen voorschrijven. Regelmatig in de cabine rondlopen en DVT-preventieoefeningen in een vliegtuig doen, kan echter ook een kilometerslange ramp helpen voorkomen.
Wat is DVT?
Het National Heart, Lung and Blood Institute stelt dat diepe veneuze trombose of DVT een aandoening is waarbij bloedstolsels worden gevormd in de diepe aderen van het lichaam, vooral in die van de benen. In sommige gevallen kan DVT leiden tot een longembolie - en plotselinge dood - als een bloedstolsel afbreekt en in een long terechtkomt.
Uitdroging van de droge lucht in een vliegtuigcabine kan ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt. Combineer dat met de immobiliteit die ontstaat door krappe stoelen en lage cabinedruk, en je hebt een recept voor bloedstolling in de benen.
Niet iedereen loopt risico. Volgens de American Council on Exercise omvatten degenen die aanleg hebben voor stolling:
- Personen met kanker of mensen met chronisch hart- of ademhalingsfalen
- Mensen met een aanleg voor stolling, obesitas of spataderen
- Mensen die recent een grote operatie hebben ondergaan, naar bed zijn gereden of een beenblessure hebben opgelopen
- Vrouwen die zwanger zijn of die onlangs zijn bevallen; vrouwen die voorbehoedsmiddelen gebruiken of vrouwen die hormonale substitutietherapie ondergaan
- Mensen die 40 jaar en ouder zijn
Oefeningen tijdens de vlucht
Een vaak geciteerde beoordeling gepubliceerd in 2011 door de Cleveland Clinic Journal of Medicine suggereert om elk uur ongeveer vijf minuten op lange vluchten van vier uur of meer rond te lopen en rond te lopen. Bevorder terwijl u zit de bloedsomloop met deze oefeningen:
Enkelcirkels: breng uw voeten van de vloer. Richt je tenen en beweeg ze rond in een cirkel, met één voet met de klok mee en de andere tegen de klok in.
Voetliften: Begin met uw voeten plat op de vloer. Houd je hielen op de grond en til je tenen zo hoog mogelijk op. Plaats beide voeten plat op de vloer; houd dan je tenen op de grond en til je hielen zo hoog mogelijk op. Blijf afwisselend heen en weer schakelen.
Knieliften: Buig een knie en til dat been van de stoel. Span de dijspieren aan. Laat het been zakken en wissel van kant. Wissel heen en weer voor 20 tot 30 herhalingen.
Knie tot borst: buig licht naar voren. Breng je handen langs de bovenkant van je scheenbeen, net onder je knie. Trek de knie in je borst. Houd de positie gedurende 15 seconden vast; laat dan langzaam het been weer zakken. Van kant wisselen. Herhaal dit meerdere keren.
Staande vliegtuigoefeningen
Als je veilig door de cabine kunt bewegen, sta dan op en loop rond. Als dat wordt afgeraden, kunt u vaak in het gangpad bij uw stoel of in de gebieden bij de badkamers staan. Grijp deze kansen om een aantal permanente DVT-preventieoefeningen in het vliegtuig te doen om de bloedsomloop te bevorderen.
Kuitverhogingen: vasthouden aan een rugleuning of ander stevig voorwerp voor ondersteuning. Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en ga langzaam op je tenen staan. Een seconde of twee vasthouden; dan langzaam lager. Herhaal 10 tot 20 keer.
Op zijn plaats marcheren: Buig een knie en breng hem zo hoog mogelijk omhoog. Ga terug naar staan en wissel van kant. Herhaal 10 tot 20 keer.
Quadriceps stretch: Buig een knie en breng de voet omhoog naar je achterwerk. Houd je knieën in lijn en pak de enkel van je opgeheven voet vast met dezelfde hand. Trek de voet in je kont. Houd 15 seconden vast, laat los en wissel van kant.
Voorwaartse vouw: scheid je voeten en vouw naar voren op je heupen. Houd een lichte bocht in uw knieën. Reik met je vingers naar je schenen of de vloer. 15 seconden vasthouden. Rol langzaam op tot wervel voor wervel om duizeligheid te voorkomen.
