De American Academy of Pediatrics beveelt krachttraining voor kinderen aan, mits de juiste trainingstechnieken worden gebruikt. Biceps, triceps en onderarmoefeningen verbeteren spierkracht en bewegingsbereik voor de armen. Oefeningen hoeven niet moeilijk te zijn om effectief te zijn, dus kies armoefeningen op basis van het fitnessniveau van een kind. Kinderen moeten altijd onder toezicht staan bij het gebruik van trainingsapparatuur of gewichtheffen.
Opdrukken
Pushups kunnen op de tenen of op de knieën worden gedaan, maar gebruik een mat onder de knieën op harde oppervlakken. Push-ups richten zich op de arm- en borstspieren. Varieer met handposities om de intensiteit van de push-ups te verhogen of te verlagen. Om te beginnen moeten kinderen één set van 10 tot 15 herhalingen doen. Verhoog sets naarmate de sterkte toeneemt.
Medicijnbal
Een lichtgewicht medicijnbal kan worden gebruikt voor verschillende armoefeningen. Gooi de bal heen en weer naar een partner voor een totale armtraining. Til de bal over het hoofd, strek de armen uit en draai van links naar rechts of gooi de bal in de lucht om arm- en schouderspieren te versterken. Gebruik een medicijnbal van 1 pond of 2 pond. Begin met één set van 10 tot 15 herhalingen per oefening.
Vrije gewichten
Gebruik een kleine set handgewichten - 1 tot 3 pond - om biceps curls, laterale raises, front raises, rechtopstaande rijen of triceps kickbacks te doen. Begin met een set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Verhoog het aantal sets of het gewicht naarmate de sterkte toeneemt.
Weerstandsband
Weerstandsbanden komen in verschillende kleuren, afhankelijk van het weerstandsniveau. De juiste kleur moet worden gebruikt tijdens het sporten. Doe laterale verhoging met een weerstandsband door in het midden van de band te staan en de uiteinden van de band op heuphoogte vast te pakken. Hef de armen opzij en laat ze langzaam zakken. Ga voor biceps-krullen in het midden van de band staan, pak de uiteinden van de band vast en buig de ellebogen om de handen naar de schouders te trekken. Houd de ellebogen op heuphoogte. Begin met een set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Verhoog sets naarmate de sterkte toeneemt.
