Spierpijn Oorzaken
Hoewel de precieze oorzaak van spierpijn niet is vastgesteld, is de heersende theorie dat spierpijn het resultaat is van kleine scheurtjes in je spiervezels tijdens het sporten. Wanneer je lichaam deze tranen herstelt, kan dit ervoor zorgen dat je spierpijn ervaart. Andere theorieën zijn dat spierkrampen en overmatig stretchen kunnen leiden tot spierpijn.
Eiwitten voor spierherstel
Een van de manieren waarop u kunt helpen pijnlijke spieren te voorkomen, is om binnen het uur nadat u klaar bent met uw trainingsroutine wat proteïne te consumeren. Go Ask Alice!, Een gezondheidsmiddel van de Columbia University, beveelt aan om eiwitbevattend voedsel te eten, zoals pindakaas op toast, gesneden kalkoen op een bagel of een eiwitshake na het sporten om spierpijn te vertragen. Het opnemen van een koolhydraatbron is belangrijk bij het eten van eiwitten na je trainingsbron. Dit komt omdat koolhydraten ervoor zorgen dat uw lichaam insuline afgeeft, waardoor eiwitten de lichaamscellen kunnen binnendringen.
Lichaam gebruik
Het eten van eiwitten bijna onmiddellijk na het sporten kan je lichaam helpen om te herstellen van activiteit. Je lichaam gebruikt het eiwit om gescheurde spiervezels in je lichaam opnieuw op te bouwen, wat helpt spierpijn te minimaliseren. Timing is belangrijk bij het consumeren van eiwitten na je training - hoe sneller je eiwitten kunt eten, hoe sneller je lichaam kan beginnen met het repareren van spiervezels. Omdat je lichaam slechts zoveel eiwitten tegelijk kan opnemen, zou het eten tussen de 15 en 25 gram eiwitten voldoende moeten zijn voor reparatie. Je lichaam gebruikt bepaalde eiwitbronnen efficiënter dan andere. Hoogwaardige eiwitbronnen omvatten caseïne- en wei-eiwitten.
Na het uur
Hoewel je lichaam eiwitten nodig heeft om constant spiermassa te behouden, is het eten van eiwitten na het uur na je training misschien niet zo waardevol om spierpijn te voorkomen. Dit komt omdat spierafbraak begint wanneer u klaar bent met oefenen. Het kost je lichaam tijd om eiwitten te gebruiken, zelfs eiwitten die snel na je trainingssessie worden ingenomen, om je spiervezels te herstellen. Daarom kan het gebruik van eiwitten in de uren na het sporten niet zo effectief zijn bij het bestrijden van spierpijn.
