Hoe uw verticale sprong voor volleybal te vergroten

De mogelijkheid om hoog te springen wordt gewaardeerd bij volleybalspelers vanwege de aanvallende en verdedigende wapens die het toevoegt aan je arsenaal. Verticaal springen is belangrijk voor het slaan van de bal en het verdedigen tegen pieken van je tegenstander. Voor sommige atleten is een superieure verticale sprong iets waarmee ze begaafd zijn. De meerderheid moet het bouwen en verbeteren zoals elke andere atletische vaardigheid. Met enkele eenvoudige oefeningen en technieken kunt u een indrukwekkende verticale sprong opbouwen.

Springen is essentieel voor succes in volleybal.

Stap 1

Test je springvermogen. Ga naast een buitenmuur staan met een krijtje in je hand. Spring zo hoog mogelijk en gebruik het krijt om de muur op het hoogste punt van je sprong te markeren. Zoek de hoogte van uw merk met een meetlint. Test jezelf om de twee weken opnieuw om je voortgang te meten.

Stap 2

Bouw onderlichaamskracht met weerstandstraining. Gebruik oefeningen zoals de beendruk, deadlift en squat die de sprongbeweging van het onderlichaam nabootsen. Train met matig zware gewichten om je kracht te verbeteren. Selecteer gewichten waarmee u niet meer dan 10 herhalingen per set kunt doen, maar niet minder dan 5. Doe eens per week weerstandstraining voor uw onderlichaam.

Stap 3

Train explosieve kracht met dieptesprongen. Begin door op een platform of bank van één tot twee voet te staan. Spring met beide voeten tegelijk van het platform af. Terwijl je landt, hurk je neer en keer je de richting snel om in een sprong. Gebruik het momentum dat je hebt gekregen om van het platform naar beneden te springen om jezelf zo hoog mogelijk te stuwen. Dieptesprongen leren je spieren sneller te samentrekken.

Stap 4

Leer je armen te gebruiken om meer kracht te genereren. Terwijl je hurkt voor je sprong, gooi je je armen krachtig naar beneden. Terwijl je de richting omkeert, zwaai je je armen zo snel mogelijk omhoog. Wanneer je het hoogste punt van je sprong bereikt, zullen je handen in perfecte positie zijn om spikes van het andere team te blokkeren.

Stap 5

Verbeter uw serve met de driestaps verticale sprong. Oefen met een lijn op de vloer om de lijnen op het veld na te bootsen. Begin vanaf ongeveer 15 voet van de lijn. Neem drie stappen in de richting van de lijn en vertrek vanaf beide voeten en spring zo hoog mogelijk. Gebruik je armzwaai om je te helpen. Zorg ervoor dat je de lijn niet overschrijdt vóór de sprong, wat een overtreding van de regels zou zijn in een spelsituatie.